Jednostavna tehnika može da umanji napetost i ukočenost vrata bez odlaska iz kancelarije
Mnoge žene koje provode sate za računarom ili često koriste mobilni telefon, susreću se sa bolom u vratu i ramenima. Ovaj neprijatan osećaj često nastaje zbog dugotrajnog sedenja i lošeg držanja tela, što može izazvati ozbiljne probleme ako se ne reše na vreme. Pre svega, stručnjaci preporučuju jednostavnu vežbu koja traje svega deset sekundi i može da donese olakšanje gde god da se nalazite, čak i u kancelariji.
insert_image(“office woman neck pain”)
Kao što ističe Nađa Alibaj, osteopatkinja, upravo nepravilno držanje glave i konstantno saginjanje prema ekranu stvara višestruko veći pritisak na vratne mišiće. Vremenom, to može da dovede do ukočenosti, smanjenja pokretljivosti i bola u ramenima ili gornjem delu leđa. Međutim, kratke i redovne pauze u toku dana mogu značajno smanjiti rizik od hroničnih tegoba.
Jednostavna vežba za svakodnevnu upotrebu
Ova vežba se može izvesti bilo kad tokom radnog dana. Potrebno je da stavite jednu ruku na potiljak, lagano zabacite glavu unazad i uvučete bradu ka vratu, stvarajući osećaj kao da pravite “podbradak”. Zadržite ovaj položaj deset sekundi. Tokom izvođenja trebalo bi da osetite kako se aktiviraju mišići u zadnjem delu vrata i gornjim leđima. Redovnim ponavljanjem vežbe možete ojačati vratnu muskulaturu i sprečiti razvoj ozbiljnijih problema.
Pored toga, važno je prilagoditi radno okruženje. Monitor postavite u visinu očiju, kako biste izbegli stalno saginjanje glave. Na svakih 30 do 60 minuta ustanite i prošetajte nekoliko minuta. Birajte jastuk koji pruža dobru potporu vratu i održava prirodan položaj kičme tokom spavanja.
Korisni saveti za zdrav vrat tokom dana
Mnoge žene zanemaruju ove male navike, ali upravo one prave veliku razliku tokom dana. Osim toga, po potrebi možete koristiti tople ili hladne obloge za dodatno olakšanje, ali se o tome uvek posavetujte sa lekarom ili fizioterapeutom. “Redovno pravite kratke pauze i obratite pažnju na svoj položaj tela tokom dana. Tako ćete smanjiti dugoročne posledice modernog načina života”, savetuje Nađa Alibaj.
Na kraju, važno je reagovati na prve signale bola ili ukočenosti, kako bi se sprečio razvoj hroničnih problema. Brza i jednostavna vežba može postati deo vaše rutine, a male promene u svakodnevnim navikama doneće primetno olakšanje i bolju pokretljivost vrata i ramena.