Pravilna ishrana, fizička aktivnost i prirodna rešenja mogu pomoći ženama u prevenciji pada otpornosti organizma
Pad imuniteta je čest problem među ženama svih uzrasta, posebno u periodima stresa, promena godišnjih doba ili povećanih obaveza na poslu i kod kuće. Nedostatak energije, učestale prehlade ili opšta iscrpljenost mogu biti znak da je telu potrebna dodatna podrška. Zbog toga je važno prepoznati signale organizma i pravovremeno uvesti zdrave navike koje jačaju odbrambenu sposobnost tela.
Stabilan imunitet zavisi od više faktora: kvalitetnog sna, uravnotežene ishrane, redovnog kretanja i brige o mentalnom zdravlju. Neredovan ritam spavanja i stalna izloženost stresu mogu smanjiti otpornost organizma. Preporučuje se da odrasle osobe spavaju između sedam i devet sati noću. “Kvalitetan odmor je temelj za regeneraciju tela i hormonalnu ravnotežu”, ističe dr Sanja Milinković, specijalista opšte medicine.
Ishrana igra ključnu ulogu u očuvanju imuniteta. Voće, povrće, integralne žitarice i orašasti plodovi bogati su vitaminima i mineralima koji podržavaju odbrambene mehanizme. Posebno su važni vitamin C (iz citrusnog voća i paprike), vitamin D (iz ribe i jaja) i cink (iz semenki i mahunarki). “Pravilna ishrana i dovoljan unos tečnosti pomažu zdravlju creva, što direktno utiče na snagu imuniteta”, navodi nutricionistkinja Ivana Petrović.
U uslovima povećanog stresa ili tokom sezona infekcija, mnoge žene biraju dodatke ishrani kao što su multivitaminski preparati ili biljni ekstrakti. Kapsule divljeg origana, koje sadrže prirodne antimikrobne i antioksidativne materije, postale su popularne kao dopuna svakodnevnoj rutini. Važno je koristiti ih odgovorno i u dogovoru sa farmaceutom ili lekarom, jer nijedan dodatak ne može zameniti zdrav način života.
Redovna fizička aktivnost, makar u vidu svakodnevne šetnje ili laganih vežbi kod kuće, poboljšava cirkulaciju i smanjuje nivo stresa. Ne treba zaboraviti ni važnost mentalnog zdravlja – opuštanje, boravak u prirodi i kvalitetno vreme sa porodicom ili prijateljima mogu doprineti boljoj otpornosti organizma.
Za svaku ženu važno je da osluškuje potrebe svog tela i da u rutinu uključi navike koje će dugoročno doprineti vitalnosti. Ukoliko se pojave učestale infekcije, izražen umor ili drugi simptomi slabosti, preporučuje se konsultacija sa lekarom radi pravovremene dijagnoze i saveta o daljim koracima.