Noćni bol u ramenu najčešće pogađa žene srednjih godina, a četiri stanja su glavni uzroci – evo praktičnih saveta za olakšanje
Bol u ramenu koji se javlja ili pojačava tokom noći čest je problem među ženama, naročito u srednjim i starijim godinama. Ovaj zdravstveni izazov može ozbiljno da naruši kvalitet sna i svakodnevnog funkcionisanja, a posebno je važno prepoznati uzroke i načine za olakšanje. U većini slučajeva, noćni bol u ramenu povezan je sa četiri glavna oboljenja koja se mogu držati pod kontrolom uz prave mere.
Tokom dana, kost nadlaktice (humerus) pod uticajem gravitacije pravi dodatni prostor u zglobu, što može smanjiti pritisak i neprijatnost. Kada legnemo, taj efekat nestaje; zglob miruje, upale i ukočenost postaju izraženije i češće nas bude tokom noći. “Noćni bol u ramenu može biti prvi znak da je neka od zglobnih struktura pod opterećenjem ili upalom”, objašnjava dr Ana Petrović, specijalista fizikalne medicine.
Najčešći uzroci ovog bola su:
1. Povrede ili upala rotatorne manžetne – Ova grupa mišića i tetiva drži rame stabilnim, ali se kod ponavljajućih pokreta, preopterećenja ili starenja mogu javiti upale (tendinitis) ili mala oštećenja. Ležanje na bolnom ramenu dodatno pogoršava simptome.
2. Burzitis ramena – Upala burzi, malih tečnih jastučića koji smanjuju trenje među tkivima, izaziva uporan, pulsirajući bol, posebno kada su pod pritiskom u toku noći.
3. Zamrznuto rame (adhezivni kapsulitis) – Karakteriše ga zadebljanje zglobne kapsule i značajno ograničenje pokreta, pri čemu je bol često najintenzivniji noću.
4. Osteoartritis – Propadanje hrskavice dovodi do direktnog trenja kostiju, što izaziva dubok, škripav bol, posebno u miru.
Za žene, ovaj problem je često izraženiji nakon 40. godine zbog hormonskih promena i smanjenja mišićne mase, a može se javiti i kod onih koje posao ili svakodnevne aktivnosti zahtevaju ponavljanje istih pokreta ruke.
Dr Petrović ističe: “Važno je razlikovati prolaznu neugodnost od upornog bola koji remeti san i pokretljivost. Ukoliko bol u ramenu traje duže od dve nedelje ili se pogoršava, savetujem da se obavezno obratite lekaru.”
Šta može pomoći kod noćnog bola u ramenu?
– Prilagodite položaj za spavanje: Izbegavajte ležanje na bolnoj strani. Najbolje je spavati na leđima, uz mali jastuk ispod povređene ruke radi podrške.
– Tople ili hladne obloge: Hladna obloga pre spavanja može smanjiti upalu, dok topla opušta ukočene mišiće.
– Lagani pokreti tokom dana: Potpuno mirovanje može dodatno ukočiti zglob. Blago istezanje i lagana vežba pomažu u održavanju pokretljivosti.
– Pravilno postavljeni jastuci: Jastuk između ruku ili ispod povređene ruke može sprečiti nehotično okretanje na bolnu stranu.
Vežbe koje se preporučuju su jednostavne i mogu se izvoditi kod kuće. Na primer, vežba “klatno” podrazumeva da lagano njišete opuštenu ruku napred-nazad i kružno, dok istezanje preko grudi poboljšava pokretljivost bez forsiranja bola. Svaku vežbu izvodite pažljivo, a ako se javi oštar bol, odmah prekinite i posavetujte se sa stručnjakom.
Ako uz bol primetite otok, crvenilo, nemogućnost pokreta ili groznicu, potrebno je što pre potražiti stručnu pomoć. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.