Unos ovih minerala ujutru može doprineti jačem imunitetu, boljoj koncentraciji i većoj vitalnosti tokom dana
Sve veći broj žena primećuje da im je energija ujutru često niska, a otpornost na stres i infekcije smanjena, posebno u periodima promena vremena ili pojačanih obaveza. Stručnjaci ističu da pravilna ishrana, uz unos ključnih minerala kao što su cink i selen, može značajno uticati na vitalnost i jačanje imunog sistema kod žena svih starosnih grupa.
Cink je mineral koji se najviše povezuje sa podrškom imunološkom sistemu, ali ima i ulogu u regeneraciji kože, kose i noktiju, što je posebno važno ženskoj populaciji. „Unos cinka odmah nakon buđenja može pomoći telu da se bolje izbori sa spoljnim faktorima, podrži hormonalnu ravnotežu i doprinese bržem buđenju organizma“, objašnjava dr Ana Petrović, specijalista interne medicine. Ovaj mineral se posebno preporučuje ženama koje su izložene stresu, imaju problema sa kožom ili žele da podignu nivo energije na početku dana.
Selen je poznat kao snažan antioksidans – štiti ćelije od oštećenja i podržava rad štitne žlezde, koja je često osetljiva kod žena, posebno u periodima hormonskih promena. „Selen može doprineti boljoj mentalnoj jasnoći i stabilnom nivou energije tokom dana, posebno ako se unosi ujutru na prazan stomak ili uz lagani doručak“, navodi dr Petrović. Nedostatak selena može se odraziti na umor, lošiju koncentraciju i oslabljen imunitet.
Za žene koje osećaju česte promene raspoloženja, umor ili primećuju pojačano opadanje kose, kombinacija cinka i selena može biti jednostavno rešenje za jačanje organizma. Posebno je korisna tokom prelaznih godišnjih doba, kada je telo podložnije virusima i bakterijama. Preporučuje se da se ovi minerali unose putem izbalansirane ishrane – namirnice bogate cinkom su crveno meso, mahunarke, semenke bundeve, dok se selen nalazi najviše u brazilskom orahu, ribi i jajima.
Ako se odlučite za suplemente, važno je prethodno konsultovati lekara ili farmaceuta, jer prekomeran unos može biti štetan. „Pravilno doziranje i individualni pristup su ključni, naročito kod žena sa postojećim zdravstvenim tegobama ili trudnica“, upozorava dr Petrović.
Uvođenjem cinka i selena kao jutarnjeg rituala, uz zdrav doručak i dovoljno tečnosti, mnoge žene mogu primetiti poboljšanje energije, otpornosti i opšteg osećaja vitalnosti. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.