Iskustvo lekara pokazuje da određene rutine mogu povećati rizik od srčanih problema, posebno kod žena
Prema rečima dr Sandžaja Bhodžradža, poznatog kardiologa sa više od 20 godina iskustva, način na koji započinjemo jutro može značajno uticati na zdravlje srca. On naglašava da su žene naročito osetljive na promene u krvnom pritisku i nivou hormona u ranim satima dana. Takođe, istraživanja pokazuju da je rizik od srčanog udara (iznenadnog prekida dotoka krvi u srce) i drugih kardiovaskularnih problema viši neposredno nakon buđenja.
Dr Bhodžradž navodi da je srce tada dodatno opterećeno jer telo luči više kortizola (hormona stresa) i krvni pritisak prirodno raste. Zbog toga preporučuje da se pre devet sati izbegavaju četiri najčešće jutarnje navike koje mogu negativno uticati na srce. Ove preporuke su rezultat njegovog dugogodišnjeg rada sa pacijentkinjama koje su preživele infarkt.
Koje jutarnje navike treba izbegavati?
Pre svega, zaslađeni napici od kafe mogu predstavljati skriveni rizik. “Veliki, aromatizovani napici često sadrže između 30 i 50 grama šećera. Taj nagli skok glukoze u krvi podstiče lučenje insulina i dugoročno može doprineti metaboličkom stresu”, ističe dr Bhodžradž. Takođe, zbog ovakvog napitka osećaj gladi često dolazi već posle sat vremena, što može voditi ka prejedanju.
Druga navika koju treba izbegavati su peciva i lisnato testo za doručak. “Kroasani, mafini i industrijska peciva uglavnom sadrže rafinisane ugljene hidrate i zasićene masti, a vrlo malo vlakana i proteina koji usporavaju varenje”, objašnjava on. Kao rezultat, šećer u krvi brzo raste, a zatim naglo pada, što nije dobro za zdravlje srca.
Prerađeno meso i energetska pića povećavaju rizik
Treća stavka sa njegove liste jesu prerađeni mesni proizvodi poput slanine, kobasica i šunke. “Ovi proizvodi često imaju visoke količine soli, zasićenih masti i konzervansa, posebno nitrata, koji su povezani sa povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti”, upozorava kardiolog. Povremena konzumacija nije štetna, ali svakodnevno uključivanje ovih namirnica u doručak može negativno uticati na srce.
Na kraju, energetska pića su još jedna navika koju ovaj lekar izbegava. “Ona sadrže velike količine kofeina, šećera i drugih stimulansa koji dodatno opterećuju kardiovaskularni sistem”, ističe dr Bhodžradž. Osim toga, mogu da povećaju broj otkucaja srca i krvni pritisak, a kod nekih osoba izazovu srčane aritmije (nepravilan rad srca) ako se piju odmah nakon buđenja.
Za žene, posebno one koje već imaju faktore rizika poput visokog pritiska, dijabetesa ili povećane telesne mase, ovakve navike mogu imati dugoročne posledice po zdravlje. Zbog toga je važno pažljivo birati šta jedemo i pijemo ujutru.
Praktični saveti za zdraviji početak dana
Umesto slatkih kafa i peciva, preporučuje se doručak bogat vlaknima i proteinima, kao što su ovsena kaša sa orašastim plodovima ili jogurt sa voćem. Takođe, birajte nezaslađenu kafu ili biljni čaj. Ako volite meso, izaberite kuvana jaja ili nemasni sir, a prerađeno meso ostavite za posebne prilike.
Na kraju, važno je slušati svoje telo i redovno proveravati krvni pritisak i nivo šećera u krvi. “Male promene u svakodnevnim navikama mogu imati veliki uticaj na zdravlje srca”, zaključuje dr Bhodžradž.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.