Različiti ciljevi zahtevaju različite navike: sagorevanje masti, regulacija šećera ili lakša probava
Sve više žena u Srbiji i regionu pita se kako pravilno uklopiti fizičku aktivnost u svakodnevni ritam, posebno kada je reč o šetnji u vezi sa obrocima. Pitanje da li je bolje šetati pre ili posle obroka direktno utiče na zdravlje, a posebno na mršavljenje, regulaciju šećera u krvi i probleme sa varenjem. Pre svega, važno je znati da izbor zavisi od ličnih ciljeva i zdravstvenih potreba.
Prednosti šetnje pre obroka za sagorevanje masti
Ako želite da podstaknete sagorevanje masti, stručnjaci preporučuju šetnju na prazan stomak. Na taj način, telo koristi uskladištene masti kao izvor energije. Takođe, jutarnja šetnja ili šetnja tri do četiri sata nakon poslednjeg obroka može značajno povećati sagorevanje masti. Istraživanja pokazuju da fizička aktivnost pre doručka može povećati sagorevanje masti i do 70 odsto. Pored toga, šetnja pre obroka poboljšava cirkulaciju, podiže energiju i pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi.
S druge strane, žene koje pate od problema sa probavom ili žele stabilan šećer mogu imati više koristi od šetnje neposredno nakon obroka.
Lagana šetnja posle jela: bolja probava i manje skokova šećera
Nakon obroka, lagana šetnja od 10 do 15 minuta ubrzava probavu i smanjuje osećaj nadutosti, gasova i podrigivanja. Kao rezultat, žene koje imaju osetljiv stomak često primete olakšanje već nakon kraće šetnje. Osim toga, šetnja odmah posle jela pomaže u sprečavanju naglih skokova šećera u krvi. Najbolje je krenuti u šetnju u prvih 30 minuta nakon obroka, jer tada nivo glukoze najviše raste.
Još jedna prednost je to što redovno šetanje posle obroka može doprineti mršavljenju. Istraživanja naglašavaju da brza šetnja od 30 minuta neposredno posle jela daje bolje rezultate za gubitak kilograma nego šetnja sat vremena kasnije. Pored toga, čak i kraće šetnje od dva do pet minuta nakon obroka donose benefite, pogotovo ako ih ponavljate svakog dana.
Kako odlučiti šta je najbolje za vas
Ako želite da sagorite masne naslage, preporučuje se šetnja ujutru ili više sati posle jela. Međutim, ukoliko imate problem sa šećerom ili probavom, bolji izbor je šetnja u prvih 30 minuta nakon obroka. Pre svega, važno je slušati svoje telo i ne forsirati se, posebno ako imate osetljiv stomak ili neku hroničnu bolest.
Dr Ana Jovanović, specijalista interne medicine, objašnjava: “Šetnja je najjednostavniji način da žene poboljšaju probavu i regulišu nivo šećera u krvi. Preporučujem laganu šetnju nakon obroka, posebno osobama sa dijabetesom tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) ili sindromom iritabilnog creva (stanje u kojem creva burno reaguju na stres i hranu).”
Takođe, ona ističe: “Nije potrebno da hodate dugo – i nekoliko minuta može napraviti razliku, ali je važno da to radite redovno.”
Praktični saveti za žene svih godina
Ako nemate vremena za duže šetnje, bilo kakva aktivnost nakon obroka može doprineti boljem zdravlju. Međutim, aktivnosti visokog intenziteta odmah nakon jela nisu preporučljive, jer mogu pogoršati tegobe kod osoba sa osetljivim želucem. Dugoročno, ciljajte na 10.000 koraka dnevno. To poboljšava zdravlje srca, podstiče bolji san i smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2.
Na kraju, imajte na umu: pre nego što uvedete nove navike ili ako imate hronične bolesti, savetujte se sa svojim lekarom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.