Nutricionistkinje otkrivaju koje namirnice mogu poboljšati kvalitet sna i olakšati uspavljivanje
Mnoge žene se suočavaju sa problemom nesanice ili lošeg sna, što značajno utiče na zdravlje i svakodnevno funkcionisanje. Prema stručnjacima, izbor hrane u večernjim satima može imati ključnu ulogu u tome kako spavamo. Ako ste već pokušale da izbegavate ekran sat vremena pre spavanja, prilagodile temperaturu sobe ili izbacile popodnevnu kafu, a i dalje imate problem, možda je vreme da obratite pažnju na to šta jedete uveče. Pre svega, fokus treba biti na namirnicama koje sadrže proteine, vlakna i zdrave masti jer pomažu stabilizaciji šećera u krvi tokom noći. Takođe, određeni minerali i vitamini, poput magnezijuma, triptofana i B vitamina, imaju važnu ulogu u regulaciji sna.
Kako hrana utiče na kvalitet sna kod žena
Nesanica može biti posledica brojnih faktora, ali istraživanja pokazuju da određene namirnice mogu olakšati uspavljivanje i poboljšati dubinu sna. Žene, naročito u periodima stresa ili hormonskih promena, često su podložnije problemima sa spavanjem. Međutim, pravilnim izborom večernjih obroka moguće je smanjiti te tegobe. Na primer, bademi su bogati magnezijumom i triptofanom, pa mogu pomoći u spuštanju nivoa kortizola (hormona stresa) pred spavanje. „U večernjim satima preporučujem grickanje badema jer sadrže sve što je potrebno za stabilan šećer u krvi i odličan san,“ izjavila je Rachel Brief, dijetetičarka i savetnica za zdravlje. Osim toga, stručnjaci preporučuju i druge namirnice bogate ovim ključnim nutrijentima.
Praktične preporuke za večernji obrok
Da biste poboljšale kvalitet sna, stručnjaci savetuju da poslednji obrok bude lagan, ali izbalansiran. „Birajte hranu koja kombinuje proteine, vlakna i zdrave masti. To može biti šaka badema, integralne žitarice sa jogurtom ili banana sa malo putera od orašastih plodova,“ objasnila je Jessica Cording, dijetetičarka i autorka. Ona dodaje: „Magnezijum, triptofan i B vitamini su posebno važni jer pomažu organizmu da se opusti i lakše zaspi.“ Pored badema, preporučuju se i druge namirnice kao što su orasi, kivi, mlečni proizvodi, integralne žitarice i mahunarke. Na taj način, žene mogu kroz svakodnevni meni podržati prirodne procese u organizmu koji vode ka boljem snu.
Kada potražiti pomoć lekara zbog problema sa snom
Ipak, važno je napomenuti da uporne tegobe sa snom, poput čestih buđenja, osećaja iscrpljenosti tokom dana ili jutarnjih glavobolja, mogu ukazivati na ozbiljnije poremećaje. U tom slučaju, potrebno je obratiti se lekaru. „Ako imate hronične probleme sa snom, obavezno konsultujte stručnjaka jer to može biti znak nekog zdravstvenog stanja koje zahteva lečenje,“ naglašava Rachel Brief. Povremene smetnje često se mogu rešiti promenama u ishrani, ali dugotrajan loš san zahteva stručnu procenu.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.