Stručnjaci otkrivaju šta zaista pomaže kod PMS-a, a koje su najčešće zablude
Mnoge žene u Srbiji i širom sveta svakog meseca suočavaju se sa izazovima koje donosi predmenstrualni sindrom (PMS). PMS koji remeti svakodnevni život može prouzrokovati promene raspoloženja, nadutost i umor u periodu neposredno pre menstruacije. Prema podacima, simptome PMS-a oseća i do 80 odsto žena, a kod svake desete oni su toliko izraženi da ometaju obaveze i odnose. Zbog toga je važno prepoznati šta zaista pomaže, a šta je samo mit.
Najčešći simptomi PMS-a uključuju razdražljivost, pojačanu emotivnost, napetost u grudima, promene apetita, glavobolju i poremećaje varenja. Ovi simptomi javljaju se uglavnom u drugoj fazi menstrualnog ciklusa, najčešće nedelju ili dve pred menstruaciju. Tada u organizmu opadaju nivoi hormona estrogena i progesterona, a kao rezultat dolazi i do smanjenja serotonina, što može izazvati tugu, umor i potrebu za slatkišima. Osim toga, prostaglandini (supstance koje izazivaju grčeve) utiču i na mišiće materice i creva, pa se često javlja nadutost i neredovna probava.
Kako PMS koji remeti svakodnevni život utiče na žene i šta može da pomogne
Kada PMS koji remeti svakodnevni život postane toliko izražen da žena preskače treninge, otkazuje obaveze ili ulazi u sukobe sa najbližima, vreme je za promene. Pre svega, važno je razumeti da menstruacija nije kazna, već deo zdravlja. Telo u ovom periodu traži podršku, pa pravilna ishrana i promena navika mogu znatno olakšati simptome.
Nutricionistkinja dr Snežana Petrović ističe: „U danima pred ciklus, preporučujem unos više magnezijuma, kalcijuma i vitamina B. To možete obezbediti kroz spanać, bademe, integralne žitarice i banane. Pored toga, preporučujem smanjenje soli i kafe, a povećanje unosa vode. Na taj način nadutost i glavobolja često budu slabiji.”
Pored ishrane, važno je obratiti pažnju i na organizaciju obroka. „Manji, češći obroci održavaju stabilan nivo šećera u krvi, a to umanjuje nervozu i umor”, dodaje dr Petrović. Takođe, savetuje da slatkiše zamenite suvim voćem ili tamnom čokoladom sa više od 70 odsto kakaa.
Mitovi i istine o biljnim preparatima i fizičkoj aktivnosti
Mnogi veruju da biljni preparati mogu potpuno ukloniti PMS koji remeti svakodnevni život. Ipak, ginekološkinja dr Milica Jovanović naglašava: „Biljni preparati, kao što su čajevi od virka ili konopljike, mogu pomoći kod blagih simptoma, ali nisu zamena za zdrav način života i balansiranu ishranu. Ne postoji univerzalno rešenje koje odgovara svakoj ženi.”
Štaviše, redovno umereno vežbanje može smanjiti intenzitet simptoma. Ipak, nije neophodno iscrpljivati se – lagana šetnja, joga ili plivanje često mogu biti dovoljan podsticaj telu.
Osim toga, važno je izdvojiti vreme za odmor i kvalitetan san. Nedostatak sna može pojačati osećaj napetosti i emotivne oscilacije, pa je preporučljivo da žene tokom PMS-a obrate pažnju na svoje potrebe.
Kada potražiti stručnu pomoć i kako prepoznati ozbiljne simptome
Na kraju, ako PMS koji remeti svakodnevni život postane toliko izražen da utiče na posao, porodicu ili lično zdravlje, savetuje se konsultacija sa ginekologom. U nekim slučajevima, simptomi mogu biti znak ozbiljnijih hormonskih poremećaja ili stanja kao što je predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD).
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Pravovremena podrška i razumevanje mogu pomoći ženama da lakše prebrode ciklične promene i održe kvalitet svakodnevnog života.