Novo istraživanje sugeriše da redovno praktikovanje hot joge može smanjiti osećaj depresije kod žena
Novo američko istraživanje iz Boston otkriva zanimljive podatke o tome koliko hot joga može doprineti smanjenju simptoma depresije. Tokom osam nedelja, 80 odraslih osoba sa umerenim do teškim simptomima depresije učestvovalo je u posebnom programu hot joge. Istraživači su želeli da saznaju da li i koliko ovakva fizička aktivnost može pomoći osobama koje se bore sa depresijom (dugotrajno sniženim raspoloženjem i gubitkom interesa za svakodnevne aktivnosti).
Pre svega, studija je obuhvatila odrasle osobe koje su već imale izražene simptome depresije. Učesnici su dva puta nedeljno po 90 minuta vežbali Hot 26 jogu, koja se izvodi u prostoriji zagrejanoj na 40 stepeni Celzijusa. Osim toga, svi su pratili isti niz položaja i disajnih vežbi, pod stručnim nadzorom instruktora. Kao rezultat, kod onih koji su redovno pohađali časove primećeno je značajno smanjenje simptoma već nakon nekoliko nedelja.
Kako hot joga utiče na simptome depresije
Zapravo, što su učesnici češće posećivali časove, to su imali bolje rezultate. Takođe, stručnjaci ističu da fizička aktivnost može doprineti boljem psihičkom zdravlju, ali i povećanju osećaja samopouzdanja. Prema rečima Thea Gallagher, PsyD, profesorke i kliničke psihološkinje, „Hot joga može imati pozitivan uticaj jer pomaže ljudima da se pokrenu i ostvare osećaj kontrole nad svojim telom.“ Osim toga, okruženje u grupi može pružiti dodatnu podršku.
S druge strane, istraživači su napomenuli da hot joga ne treba da zameni terapiju ili lekove ako ih već koristite. Međutim, ova praksa može biti odličan dodatak postojećoj terapiji. Daniel Copeland, MD, autor studije, naglašava: „Važno je da žene znaju da nije potrebno postati stručnjak za jogu. Dovoljno je biti otvoren za nova iskustva i pokušati sa nekoliko časova.“
Praktični saveti za žene koje žele da probaju hot jogu
Ako razmišljate da uvedete hot jogu u svoju rutinu, možete početi sa dva časa nedeljno. Na taj način, prema rezultatima studije, možete očekivati vidljivo poboljšanje raspoloženja kroz nekoliko nedelja. Ipak, važno je slušati svoje telo i po potrebi napraviti pauzu. Takođe, konsultujte se sa lekarom, posebno ako imate neko hronično zdravstveno stanje.
Na kraju, stručnjaci savetuju ženama da ne odustaju ukoliko odmah ne primete promene. „Male promene se često gomilaju i mogu dovesti do većeg poboljšanja kroz vreme“, kaže Hillary Ammon, PsyD, klinička psihološkinja. Pored toga, redovno vežbanje može doprineti boljem snu i većoj energiji, što je važno za svakodnevno funkcionisanje. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.