Studija otkriva da premalo ili previše sna može ubrzati biološko starenje tela i povećati rizik od bolesti
Nedavno istraživanje koje su sproveli naučnici iz Velike Britanije donosi važne informacije za žene koje brinu o zdravlju i prevenciji starenja. Pre svega, studija je analizirala podatke gotovo pola miliona ljudi i pokazala da je optimalna količina sna između 6,4 i 7,8 sati tokom noći. Sve što je ispod ili iznad ove granice povezano je sa bržim biološkim starenjem i većim rizikom od raznih bolesti.
Nature je objavio rezultate koji su posebno značajni za žene u srednjim i starijim godinama, jer su promene u snu povezane sa starenjem srca, pluća, mozga i drugih organa. Zbog toga je važno obratiti pažnju na dužinu sna, ali i na njegov kvalitet.
Zašto je san ključan za žensko zdravlje i vitalnost
Mnoge žene vode računa o ishrani, fizičkoj aktivnosti i suplementima, ali često zanemaruju san. Ipak, stručnjaci iz oblasti regenerativne medicine naglašavaju da je san osnova za obnovu ćelija, regulaciju hormona i oporavak tela. Tokom sna, telo smanjuje upalne procese i puni energetske rezerve. Osim toga, mozak tada uklanja štetne materije koje se tokom dana nakupljaju, što može smanjiti rizik od bolesti kao što su Alchajmerova bolest ili depresija.
Kako su naučnici merili starenje organizma
U istraživanju su korišćeni i podaci o subjektivnom osećaju učesnica, ali i objektivni pokazatelji biološkog starenja 23 organska sistema. Biološki sat pokazuje koliko su organi zaista „istrošeni“, bez obzira na godine. Naučnici su merili razliku između stvarne starosti i biološke starosti organa, što je poznato kao BAG indeks.
Povezanost kraćeg i dužeg sna sa bolestima
Rezultati su jasno pokazali da i premalo i previše sna mogu biti povezani sa brojnim zdravstvenim problemima. Na primer, žene koje spavaju manje od preporučene količine češće imaju depresiju, anksioznost, gojaznost i povišen krvni pritisak. Takođe, kratko spavanje povećava rizik od dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno), koronarne bolesti srca i poremećaja srčanog ritma. S druge strane, predugačak san može ukazivati na skrivene probleme kao što su metabolički poremećaji, hronične upale ili neurološke bolesti.
Kao rezultat, i kratak i dug san povezani su sa hroničnim plućnim oboljenjima, astmom i digestivnim problemima poput gastritisa (upala želudačne sluzokože) i refluksa (vraćanje želudačne kiseline).
Zašto nedostatak sna ubrzava starenje tela
Pre svega, stručnjaci objašnjavaju da manjak sna povećava nivo hormona stresa i pojačava upalne procese. Takođe, oksidativni stres (oštećenje ćelija zbog slobodnih radikala) ubrzava starenje mozga i tela. „San je period kada mozak aktivno uklanja otpadne materije preko glinfatičkog sistema“, ističe dr. Marko Jovanović, specijalista interne medicine. „Taj proces je važan za sprečavanje neurodegenerativnih bolesti.“
S druge strane, previše sna može biti znak depresije, ranih promena u nervnom sistemu ili hroničnih bolesti. „Mozak najbolje funkcioniše kada postoji stabilan i uravnotežen obrazac spavanja, bez velikih odstupanja“, navodi dr. Jovanović.
Šta žene mogu da urade za zdraviji san
Pored toga što je važno obratiti pažnju na dužinu sna, preporučuje se vođenje dnevnika spavanja i razvijanje rutine odlaska na spavanje u isto vreme. Zbog toga stručnjaci savetuju izbegavanje kofeina i ekrana pred spavanje, kao i uvođenje laganih večernjih aktivnosti koje opuštaju. Ako primetite da redovno spavate manje od šest sati ili više od osam sati, a osećate umor, potražite savet lekara.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.