Novo istraživanje pokazuje da samo tri minuta brzih sprintova mogu poboljšati zdravlje srca više od sat i po laganog vežbanja
Novo istraživanje sprovedeno na mladim, zdravim osobama pokazalo je nešto iznenađujuće. Istraživači su otkrili da su kratki, ali intenzivni treninzi, poput šest sprintova po 30 sekundi na sobnom biciklu, promenili skoro četvrtinu proteina u krvi učesnika. S druge strane, oni koji su vežbali 90 minuta umerenim tempom doživeli su daleko manje promena, manje od 0,25% u istim proteinima. Ovo otkriće ukazuje na to da kratki intenzivni treninzi donose značajne koristi za zdravlje srca i krvnih sudova.
Zdravlje srca je važna tema za žene svih uzrasta, posebno zbog činjenice da su kardiovaskularne bolesti vodeći uzrok smrti kod žena u svetu. Pre svega, rezultati ovog istraživanja mogu biti ohrabrujući za one koje nemaju vremena za duge treninge. Štaviše, praktična primena ovih saznanja može olakšati svakodnevnu brigu o zdravlju. Međutim, važno je napomenuti da su učesnici bili mlade i zdrave osobe, pa se efekti kod starijih ili onih sa hroničnim bolestima mogu razlikovati.
Kako kratki intenzivni treninzi utiču na zdravlje?
Na osnovu prikupljenih uzoraka krvi, naučnici su došli do zaključka da intenzivni sprintovi mogu značajno poboljšati efikasnost srca. Ove promene u proteinima povezane su sa boljom funkcijom krvnih sudova. Kao rezultat, srce radi efikasnije, a rizik od bolesti može biti manji. Osim toga, ovakav način vežbanja može podstaći brže sagorevanje kalorija i poboljšanje kondicije.
S druge strane, stručnjaci ističu da umereno vežbanje i dalje ima važno mesto u svakodnevnim navikama. Ipak, kombinovanje obe vrste aktivnosti može doneti najbolje rezultate. „Ove promene mogu pomoći telu i srcu da budu efikasniji“, izjavio je Cheng-Han Chen, MD, interventni kardiolog i medicinski direktor programa za strukturno zdravlje srca u MemorialCare Saddleback Medical Center u Kaliforniji.
Kratki intenzivni treninzi mogu biti dobra opcija za zauzete žene
Mnoge žene teško pronalaze vreme za redovno vežbanje. Zato su rezultati ovog istraživanja posebno značajni za one koje traže brza, ali efikasna rešenja. „Ovo istraživanje potvrđuje da nije potrebno provesti sate u teretani da biste unapredili zdravlje“, rekla je Shaline Rao, MD, šefica kardiologije u NYU Langone Hospital—Long Island.
Pored toga, stručnjaci savetuju da se, ako ste zdravi, povremeno uključite kratke, intenzivne intervale u svoju rutinu. Na kraju, uvek se preporučuje da pre početka novih treninga razgovarate sa svojim lekarom. „Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.“
Međutim, nije potrebno potpuno izbaciti umerene vežbe. Najbolji efekat može se postići kada povremeno ubacite ovakve sprintove u vaš plan. Osim toga, ovakav pristup može biti motivišući za žene koje žele rezultate, ali nemaju dovoljno slobodnog vremena. Na taj način, zdravlje srca postaje dostupnije svima, bez obzira na tempo života.