Nova studija otkriva da žene koje češće prekidaju dugo sedenje imaju nižu stopu smrtnosti od malignih bolesti
Novo istraživanje iz Ujedinjenog Kraljevstva otkrilo je važnu vezu između dugotrajnog sedenja i rizika od smrtnosti od raka. Studija je obuhvatila više od 91.000 odraslih osoba koje su tokom sedam dana nosile uređaje za merenje aktivnosti. Naučnici su ih zatim pratili čak 12 godina. Pokazalo se da svaki dodatni sat neprekidnog sedenja povećava rizik od smrti usled raka.
S druge strane, žene koje su tokom dana češće prekidale sedenje i ustajale ili se kretale, imale su niži rizik. Takođe, zamena samo jednog sata sedenja dnevno lakom fizičkom aktivnošću, poput hodanja, može smanjiti rizik od smrti od raka za 8 do 22 odsto, u zavisnosti od intenziteta aktivnosti.
Zašto je važno prekidati dugo sedenje
Pre svega, dugotrajno sedenje dovodi do smanjene potrošnje energije i usporava cirkulaciju. Zbog toga se povećava rizik ne samo od raka, već i od drugih bolesti poput dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) i bolesti srca. Žene koje mnogo sede na poslu ili kod kuće posebno su izložene ovim rizicima.
Ipak, jednostavne promene mogu imati veliki uticaj. Kao rezultat, naučnici preporučuju da svaka žena nastoji da na svakih 30 minuta ustane i napravi makar kratak pokret. Hodanje po stanu, istezanje ili kratka šetnja do koleginice može biti dovoljno da se smanji rizik.
Šta pokazuje najnovija studija
Analiza je pokazala da nije važno samo koliko sedite, već i kako raspoređujete to vreme. Ako u toku dana često prekidate sedenje, vaš organizam se aktivira, a ćelije rade bolje. Takođe, žene koje su dugotrajno sedele bez prekida imale su viši procenat malignih bolesti tokom perioda praćenja.
Doktorka Helen Parsons, vođa studije, izjavila je: „Naši rezultati jasno pokazuju da male promene u svakodnevnim navikama mogu spasiti živote. Umesto da sedite satima bez pauze, ustanite makar na pet minuta svakog pola sata. Tako žene mogu značajno umanjiti rizik od smrtonosnih bolesti.”
Praktični saveti za žene
Pored toga, lakše je nego što mislite uvesti promene u dnevnu rutinu. Na primer, postavite podsetnik na telefonu da ustajete svakih 30 minuta. U međuvremenu, uveče šetajte dok razgovarate telefonom. Ako radite u kancelariji, koristite stepenice umesto lifta. Konačno, birajte aktivnosti koje vas raduju, poput plesa ili vožnje bicikla.
Zbog toga, male navike mogu imati veliki uticaj na vaše zdravlje. Na kraju, ne zaboravite: „Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.”