Novo istraživanje otkriva da čak i blago snižene vrednosti vitamina B12 mogu uticati na zdravlje mozga kod žena
Nedavno istraživanje sprovedeno u Americi otkriva važnu vezu između nivoa vitamina B12 i rizika od demencije. Naučnici su analizirali 231 osobu stariju od 60 godina bez znakova kognitivnog opadanja, a prosečan nivo vitamina B12 bio je 414,8 pmol/L. Međutim, rezultati pokazuju da žene sa nižim aktivnim nivoima vitamina B12 imaju sporiju obradu informacija i slabiju moždanu funkciju. Ovo je posebno važno jer nizak nivo vitamina B12 ne mora uvek biti očigledan.
Osim toga, istraživači su utvrdili da manjak ovog vitamina može dovesti do promena na beloj masi mozga, što se često povezuje sa kognitivnim problemima. Zbog toga, žene koje brinu o svom zdravlju treba da obrate pažnju na unos vitamina B12, jer su promene u mozgu često neprimetne dok ne izazovu ozbiljnije simptome. Istovremeno, rezultati pokazuju da i osobe sa nivoima iznad donje granice mogu imati smetnje, što je razlog više da se ova tema shvati ozbiljno.
Kako nizak nivo vitamina B12 utiče na mozak
Nizak nivo vitamina B12 može usporiti električne impulse u mozgu, što dovodi do slabijeg pamćenja i koncentracije. Pored toga, žene mogu primetiti umor, trnce u rukama i nogama, kao i promene raspoloženja. Istraživači su tokom magnetne rezonance uočili više promena na mozgu kod osoba sa nižim nivoima ovog vitamina. Štaviše, ove promene su bile izraženije kod starijih učesnica.
Pre svega, žene u menopauzi i starijeg uzrasta posebno su podložne smanjenju vitamina B12. Na kraju, važno je redovno proveravati krvnu sliku, posebno ako primetite probleme sa pamćenjem ili energijom. Osim toga, na unos vitamina B12 utiču i navike u ishrani, kao i određeni lekovi ili stanja koja otežavaju apsorpciju.
Šta ovo znači za žene i kako prepoznati nedostatak
Ako imate hronični umor, slabost ili česte promene raspoloženja, možda vam nedostaje vitamin B12. Takođe, vegetarijanska ili veganska ishrana može povećati rizik od nedostatka ovog vitamina jer se on uglavnom nalazi u namirnicama životinjskog porekla. Pored toga, problemi sa varenjem, kao što su gastritis ili celijakija, mogu smanjiti apsorpciju vitamina B12.
„Nizak nivo vitamina B12 može biti tiho prisutan godinama i tek kasnije izazvati ozbiljne posledice“, kaže dr Amit Sachdev, neurolog sa Univerziteta Mičigen. „Zbog toga je važno na vreme proveriti vrednosti, posebno kod osoba sa simptomima kao što su slabost, trnci ili poremećaji pamćenja.“
Nutricionistkinja Jessica Cording dodaje: „Vitamin B12 igra ključnu ulogu u formiranju crvenih krvnih zrnaca i funkciji nervnog sistema. Redovan unos je posebno važan za žene u srednjem i starijem životnom dobu.“
Praktični saveti za očuvanje zdravlja mozga
Da biste sprečile nedostatak vitamina B12, uvrstite namirnice kao što su jaja, mleko, riba i nemasno meso u ishranu. Ipak, ako ste na biljnoj ishrani, konsultujte se sa lekarom o suplementima. Takođe, redovne kontrole krvi su preporučene, posebno ako imate faktore rizika ili primetite simptome. Na kraju, izbegavajte samostalno uzimanje suplemenata bez stručnog saveta.
Iako je važno biti informisan, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Pravovremena kontrola može pomoći da očuvate zdravlje mozga i sprečite razvoj ozbiljnijih problema.