Analiza na 12.000 ispitanika pokazuje da veći unos vlakana može ublažiti simptome depresije
Depresija pogađa milione žena širom sveta i predstavlja ozbiljan izazov za svakodnevni život i blagostanje. Pre svega, najnovije istraživanje iz Australije donosi ohrabrujuće vesti. Tim sa Univerziteta u Adeleidu proučavao je podatke 12.000 odraslih iz nacionalnog zdravstvenog istraživanja. Kao rezultat, otkrivena je zanimljiva veza: veći unos vlakana povezuje se sa manjim brojem izraženih simptoma depresije. Zbog toga su žene koje su unosile više vlakana prijavile manje problema sa raspoloženjem tokom i nakon pandemije.
Kako vlakna utiču na mentalno zdravlje žena
Naučnici su pratili učesnike pre i tokom pandemije uz pomoć standardnog upitnika za procenu depresije. Osim toga, analizirali su koliko vlakana ispitanici unose kroz svakodnevnu ishranu. Istraživači nisu tvrdili da vlakna mogu sama izlečiti depresiju. Međutim, primećena je veza između većeg unosa vlakana i blažih simptoma ovog stanja. S druge strane, stručnjaci upozoravaju da vlakna nisu zamena za medicinsku terapiju. Takođe, žene koje su imale uravnoteženu ishranu bogatu vlaknima prijavile su bolje psihičko stanje i više energije.
Šta ovo znači za vaše svakodnevne navike
Iako vlakna nisu čarobno rešenje, rezultati pokazuju da male promene mogu imati pozitivan efekat na mentalno zdravlje. Zbog toga, uvođenje više celovitih žitarica, povrća i mahunarki može doprineti boljem raspoloženju. Pored toga, vlakna pozitivno utiču na zdravlje creva, što je povezano sa ravnotežom hormona i boljim opštim zdravljem.
Izjave stručnjaka i praktični saveti
Zohra Lassi, PhD, koautorka studije, ističe: „Naše istraživanje pokazuje da postoji značajna veza između unosa vlakana i smanjenih simptoma depresije kod odraslih.“ Davide Cappon, PhD, neuropsiholog, dodaje: „Vlakna mogu pomoći crevima da bolje funkcionišu, a to može imati pozitivan uticaj na mozak i raspoloženje.“ Hillary Ammon, PsyD, klinička psihološkinja, objašnjava: „Ishrana je važna komponenta brige o sebi, ali ona nije zamena za stručnu pomoć kod težih oblika depresije.“
Važnost stručne pomoći i gde je potražiti
Na kraju, ako primetite dugotrajne promene raspoloženja, važno je da se obratite lekaru ili psihologu. Samostalno povećanje unosa vlakana može biti deo zdravih navika, ali nije rešenje za ozbiljne mentalne probleme. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.