Jednostavne navike koje predlaže psihijatar pomažu u borbi protiv umora i čuvaju zdravlje žena
Većina žena suočava se sa umorom ujutru i često poseže za kafom kao brzim rešenjem. Međutim, stručnjaci upozoravaju da preterana konzumacija kafe može opteretiti organizam, posebno ako se pije na prazan stomak. Zbog toga je važno pronaći zdravije načine za postizanje energije.
Jelena Antonova, ruski psihoterapeut i psihijatar, predlaže pet jednostavnih jutarnjih rituala koji mogu zameniti kafu i obezbediti stabilnu energiju tokom celog dana. Ove navike su posebno važne za žene koje žele da sačuvaju vitalnost i dugoročno zdravlje.
Topla voda sa solju i limunom kao prvi korak ka energiji
Prvi ritual koji psihijatar preporučuje jeste zamena jutarnje kafe čašom tople vode (oko 40 stepeni). Naše telo tokom noći gubi tečnost, pa kafa na prazan stomak može izazvati stres za želudac i krvne sudove. Zbog toga je bolje započeti dan vodom u koju možete dodati prstohvat nerafinisane morske, himalajske ili keltske soli. Ova kombinacija pomaže da se voda bolje upije u ćelije i sprečava jutarnju malaksalost.
Ako u vodu ubacite krišku limuna ili limete, podstičete rad jetre i unosite vitamin C, koji deluje kao blag antioksidans. Ipak, osobe sa pojačanom kiselinom u želucu ili osetljivom zubnom gleđi treba da piju ovaj napitak na slamčicu i da ne preteruju sa citrusima.
Prirodna svetlost i kratka jutarnja gimnastika
Zbog toga što prve minute dana često provedemo gledajući u ekran, Antonova preporučuje da odmah po buđenju otvorite zavese i izložite se prirodnoj svetlosti. Takođe, u hladnijim mesecima možete koristiti lampe sa dnevnim svetlom. Ovaj ritual pomaže telu da zaustavi lučenje hormona sna (melatonina) i podstakne hormon sreće (serotonin), što doprinosi boljem raspoloženju.
Treći korak je lagano razgibavanje ili istezanje u trajanju od 5 do 7 minuta. Na taj način pokrećete limfni sistem, ubrzavate cirkulaciju i omogućavate da kiseonik stigne do mozga. Kao rezultat, osećaćete se lakše, a ne umorno, čak i bez napornih vežbi na prazan stomak.
Alternativni napici i digitalni detoks za bolji početak dana
Ako uživate u toplom napitku ujutru, možete zameniti kafu zdravijim alternativama. Antonova preporučuje japanski zeleni čaj mača, koji sadrži kofein u kombinaciji sa L-teaninom i daje postepenu energiju. Cikorija je još jedna opcija, bogata vlaknom inulinom, koja podstiče zdravlje creva i ne sadrži kofein. Sa druge strane, prirodni kakao bez šećera obiluje magnezijumom i blago podiže raspoloženje.
Na kraju, veoma je važno da izbegavate internet, vesti i poslovne poruke tokom prvog sata nakon buđenja. Ovaj digitalni detoks pomaže da mentalni resursi ostanu očuvani, a dan započnete u miru. U međuvremenu, možete slušati muziku ili posmatrati prirodu kroz prozor.
Jelena Antonova ističe: „Posvetite prvi sat dana sebi, jer tako gradite stabilnost tokom celog dana.“
Kao rezultat, ne morate uvoditi svih pet rituala odjednom. Pre svega, izaberite onaj koji vam najviše prija i postepeno gradite zdravije navike.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.