Endokrinolozi objašnjavaju koje svakodnevne navike mogu poremetiti nivo šećera i narušiti zdravlje žena
Sve više žena u Srbiji suočava se sa problemom nestabilnog nivoa šećera u krvi. Ovaj problem pogađa i mlade i starije, a može imati ozbiljne posledice po zdravlje, uključujući rizik od predijabetesa i dijabetesa tipa 2 (stanje u kome telo ne koristi insulin pravilno). Prema rečima dr med. Jennifer Cheng, milioni ljudi žive sa nedijagnostikovanim dijabetesom ili predijabetesom. Bez pravovremene kontrole, mogu se razviti komplikacije koje su često moguće sprečiti. Zbog toga je važno znati koje navike najviše utiču na povećanje šećera, kako biste preduzele korake na vreme.
Zaslađeni napici i njihov uticaj na šećer u krvi
Pre svega, konzumacija zaslađenih napitaka kao što su gazirani sokovi, zaslađene kafe i voćni sokovi, značajno utiče na brzi skok šećera. Ovi napici ne sadrže vlakna, proteine niti masti, pa se šećer iz njih brzo apsorbuje u krvotok. Takođe, dr med. Sowjanya Naha ističe: „Istraživanja pokazuju da su zaslađena pića, pa čak i veće količine voćnih sokova, povezani sa većim rizikom od dijabetesa tipa 2.” Umesto njih, preporučuje se da birate vodu, mineralnu vodu ili nezaslađene biljne čajeve.
Dugotrajno sedenje otežava kontrolu glukoze
Osim toga, celodnevno sedenje je česta navika, naročito kod žena koje rade u kancelarijama. Dugotrajno sedenje može smanjiti osetljivost tela na insulin. Zbog toga se teže održava stabilan nivo šećera. „Dugo sedenje smanjuje osetljivost na insulin, što otežava kontrolu glukoze”, navodi dr Naha. Dr Cheng dodaje da čak i kraće šetnje nakon obroka mogu poboljšati odgovor tela na insulin. „Već 15 minuta hodanja nakon jela može poboljšati odgovor na insulin”, kaže dr med. Anastasios Manessis.
Uticaj rafinisanih ugljenih hidrata u ishrani
Zapravo, izbor ugljenih hidrata u ishrani igra presudnu ulogu. Rafinirani ugljeni hidrati, kao što su peciva, čips i slatke žitarice, sadrže malo vlakana i brzo podižu šećer. S druge strane, celovite namirnice bogate vlaknima, poput voća, povrća i integralnih žitarica, pomažu da šećer raste postepeno. Dr Manessis savetuje: „Voće je poželjno, a za još bolji učinak kombinujte ga sa proteinima ili zdravim mastima, poput orašastih plodova ili jogurta.”
Loš san i neredovan ritam spavanja
Loš ili neredovan san može dodatno otežati regulaciju šećera u krvi. Nedovoljno sna povećava otpornost na insulin i nivo kortizola (hormona stresa), zbog čega šećer u krvi može biti povišen tokom dana. „Loš san povećava insulinsku rezistenciju i otežava regulaciju glukoze”, ističe dr Naha. Preporučuje se spavanje 7 do 9 sati svake noći i izbegavanje ekrana pre odlaska u krevet.
Preskakanje obroka i nepravilna ishrana
Na kraju, preskakanje obroka i neredovna ishrana remete prirodne ritmove tela. Neredovni obroci otežavaju organizmu da pravilno reguliše šećer. „Nepravilno vreme obroka remeti prirodne ritmove tela za obradu glukoze”, naglašava dr Naha. Osim toga, preporučuje se da doručak bude bogat proteinima i da se obroci uzimaju u približno isto vreme svakog dana.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Pravilna ishrana, više kretanja i kvalitetan san mogu značajno doprineti stabilizaciji šećera u krvi kod žena. Pravovremena promena navika smanjuje rizik od dugoročnih zdravstvenih komplikacija.