Plivanje je odličan izbor za žene koje žele da poboljšaju kondiciju i smanje telesnu težinu bez opterećenja zglobova.
Mnoge žene se tokom leta pitaju kako mogu iskoristiti dane provedene na moru, bazenu ili jezeru za poboljšanje zdravlja. Pre svega, plivanje i mršavljenje predstavljaju sjajnu kombinaciju, posebno za one koje traže efikasan ali nežan način za oblikovanje tela. Na visokim temperaturama, plivanje je prijatnije od mnogih drugih aktivnosti jer istovremeno hladi telo i angažuje gotovo sve mišićne grupe.
Plivanje i mršavljenje postaju posebno važni za žene koje žele da održe ili poboljšaju figuru, a da pri tome ne rizikuju povrede zglobova. Naime, tokom plivanja rade ruke, noge, leđa, ramena, trbušni mišići i mišići zadnjice. Zbog toga ova aktivnost pomaže ne samo u sagorevanju kalorija, već i u definisanju mišića. Istraživanja pokazuju da sat vremena plivanja može sagoreti između 400 i 700 kalorija, u zavisnosti od intenziteta i stila. Osim toga, vežbanje u vodi smanjuje opterećenje na zglobove, što je posebno korisno ženama sa viškom kilograma ili problemima sa kolenima i leđima.
Prednosti plivanja za žensko zdravlje i mršavljenje
Takođe, plivanje poboljšava izdržljivost i kapacitet pluća, što dodatno doprinosi boljem opštem zdravlju. Pored toga, redovno plivanje može pomoći u smanjenju stresa, što je značajno za žene koje se svakodnevno suočavaju sa brojnim obavezama. Mnoge žene ističu da se nakon treninga u vodi osećaju energičnije i raspoloženije.
Međutim, važno je napomenuti da plivanje može biti prilagođeno svakom nivou fizičke spreme. Početnice mogu početi sa kraćim sesijama i postepeno povećavati trajanje i intenzitet. Na taj način, telo se prilagođava, a povrede se izbegavaju. „Plivanje je izuzetno korisno jer pokreće celo telo, ali ne opterećuje zglobove, što je prednost za svakoga ko želi bezbednu fizičku aktivnost,“ savetuje dr Ivana Petrović, specijalista sportske medicine.
Kako plivanje doprinosi mršavljenju i boljem raspoloženju
Pored fizičkih koristi, plivanje pozitivno utiče i na mentalno zdravlje. Štaviše, redovno kretanje u vodi podstiče lučenje hormona sreće, čime se smanjuje nivo stresa. Žene koje praktikuju plivanje često primećuju bolje raspoloženje i veći nivo energije tokom dana. „Važno je odabrati aktivnost koja prija telu i umu. Plivanje je savršen spoj fizičke aktivnosti i relaksacije,“ dodaje dr Petrović.
Na kraju, plivanje i mršavljenje su povezani procesi koji donose brojne benefite za žensko zdravlje. Osim što pomaže u kontroli telesne težine, plivanje jača srce i pluća, podstiče cirkulaciju i doprinosi boljem snu. Praktični saveti uključuju izbor bazena sa čistom vodom, nošenje zaštitne kape i naočara, kao i umereno povećavanje opterećenja.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.