Naučnici otkrivaju koliko minuta i koraka dnevno donosi najviše koristi za zdravlje i liniju
Sve više žena traži efikasan, bezbedan i pristupačan način za regulaciju telesne težine. Prema rečima stručnjaka, hodanje je jedna od najboljih aktivnosti koja ne opterećuje zglobove, a istovremeno donosi vidljive rezultate. Ova navika može pomoći ženama svih godina, posebno onima koje žele da postepeno smanje kilograme i poboljšaju opšte zdravlje.
Istraživanja pokazuju da četiri do pet šetnji nedeljno u trajanju od 50 do 60 minuta mogu značajno uticati na gubitak kilograma. Međutim, mnoge žene ne mogu odvojiti sat vremena u kontinuitetu. Zbog toga stručnjaci savetuju da dve šetnje od po 25 minuta dnevno, tokom šest dana, mogu biti još delotvornije za sagorevanje masnih naslaga.
Koliko kalorija sagorevamo hodanjem i zašto je to važno
Telesna masa i brzina hodanja određuju koliko kalorija ćete sagoreti. Na primer, žena od 70 kilograma, koja hoda umerenim tempom (5,6 km/h), troši oko 280 kalorija tokom jednog sata. Ako ubrzate tempo na 7,2 km/h, potrošnja raste na oko 460 kalorija. Takođe, redovno hodanje poboljšava zdravlje srca, smanjuje stres i doprinosi boljem raspoloženju, što je posebno važno u savremenom načinu života.
Osim toga, stručnjaci ističu da nije presudno dostići 10.000 koraka dnevno. Najnovije studije pokazuju da je za većinu žena 7.500 koraka sasvim dovoljno da se postignu značajni zdravstveni benefiti. Za starije dame, taj broj može biti i manji, a efekti na zdravlje ostaju pozitivni.
Kako početi i napredovati bez rizika
Za početnice je važno da hodanje ne postane naporno ili previše zahtevno. Pre svega, pokušajte sa 25 minuta dnevno: prvih pet minuta hodajte lagano, potom 15 minuta umerenim tempom, a završite sa još pet minuta lagane šetnje. Svake dve nedelje, produžite šetnju za nekoliko minuta dok ne stignete do sat vremena.
Zbog toga je ključno slušati svoje telo i tempo prilagoditi ličnom osećaju i mogućnostima. Ako imate hronične zdravstvene probleme ili osećate bol tokom hodanja, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom.
Dr Milena Petrović, specijalista fizikalne medicine, ističe: „Hodanje je idealno za žene jer omogućava sagorevanje kalorija uz minimalan rizik od povreda. Ujedno, doprinosi boljem raspoloženju i smanjenju stresa, što je značajno za kvalitet života.“
Na kraju, osim sagorevanja kalorija, hodanje jača kosti, poboljšava rad srca i može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 (bolest kod koje telo ne koristi insulin pravilno). Štaviše, redovan ritam šetnji pomaže održavanju stabilne telesne mase i boljem snu.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.