Jednostavan test kod kuće pomaže ženama da procene snagu, izdržljivost i zdravlje mišića
Jedan od najlakših načina da proverite kako vaše telo funkcioniše, posebno sa godinama, jeste sit-to-stand test od 30 sekundi. Ovaj jednostavan test možete uraditi kod kuće, a koristi ga i Centar za kontrolu i prevenciju bolesti za procenu rizika od padova i drugih zdravstvenih problema. Test je posebno koristan za žene starije od 60 godina, ali i mlađe žene mogu dobiti korisne informacije o svojoj fizičkoj spremnosti.
Za izvođenje sit-to-stand testa kod kuće potrebna vam je stolica sa ravnim naslonom bez rukohvata i štoperica ili tajmer. Sedite na sredinu stolice, prekrstite ruke i stavite dlanove na suprotna ramena. Leđa držite uspravno, a stopala na podu. Kada pokrenete štopericu, ustanite do potpuno uspravnog položaja i potom ponovo sedite. Ovu radnju ponavljate tokom 30 sekundi, brojeći koliko puta ste se potpuno uspravili.
Rezultati sit-to-stand testa otkrivaju telesnu spremnost
Rezultati sit-to-stand testa zavise od starosti i pola. Na primer, prosečan rezultat za žene od 60 do 64 godine je 12 ponavljanja, a za one od 90 do 94 godine četiri ponavljanja. Ako je vaš rezultat ispod proseka za vašu starosnu grupu, može postojati veći rizik od padova i drugih komplikacija. Međutim, na rezultat mogu uticati i druge okolnosti kao što su nedavne povrede ili operacije.
Osim toga, test sit-to-stand daje uvid u snagu mišića nogu, ravnotežu i fleksibilnost. To su ključni faktori za očuvanje samostalnosti i prevenciju povreda kod žena. Istraživanja pokazuju da niži rezultat može ukazivati na slabije funkcionisanje srca i pluća. „Test sit-to-stand daje dobar uvid u to koliko je osoba funkcionalno sposobna“, rekla je profesorka Jugdeep Dhesi, specijalista za gerijatrijsku medicinu na King’s College u Londonu. „Rezultat može da pruži informacije o snazi, ravnoteži i fleksibilnosti.“
Zašto je sit-to-stand test važan za žene
Padovi su ozbiljan zdravstveni rizik za žene, naročito u starijem životnom dobu. Oko 30 odsto osoba starijih od 65 godina padne barem jednom godišnje, a kod onih starijih od 80 godina taj procenat raste na 50 odsto. Padovi često dovode do povreda i smanjenja samostalnosti. Zato je važno redovno proveravati telesnu spremnost i snagu mišića.
Niži rezultat na sit-to-stand testu može ukazivati na potrebu za dodatnom fizičkom aktivnošću, jačanjem mišića ili konsultacijom sa lekarom. Pored toga, test je koristan i kod osoba koje su imale operaciju ili lečenje ozbiljnih bolesti, jer može pomoći lekarima da procene oporavak i rizik od komplikacija.
Kako poboljšati rezultat i očuvati zdravlje mišića
Za većinu žena redovno vežbanje donjeg dela tela može poboljšati rezultat sit-to-stand testa. Pre svega, vežbe snage kao što su čučnjevi, lagano penjanje uz stepenice ili šetnja mogu doprineti većoj izdržljivosti i boljoj ravnoteži. Takođe, važno je voditi računa o unosu proteina i održavanju zdrave telesne mase.
Na kraju, ukoliko primetite naglo pogoršanje rezultata testa ili imate druge zdravstvene tegobe, obratite se svom lekaru. Samo stručna procena može utvrditi uzrok smanjenja funkcionalnosti i predložiti odgovarajući plan oporavka. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.