Stručnjaci preporučuju određene izvore proteina koje pomažu u očuvanju mišićne mase i energije u zrelim godinama
Sa ulaskom u četvrtu deceniju, žene se sve češće suočavaju s promenama u telu koje utiču na zdravlje i svakodnevno funkcionisanje. Hormonski balans se menja, mišićna masa se smanjuje, a metabolizam usporava, što može dovesti do povećanja telesne težine i gubitka vitalnosti. Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u ovom periodu života, a najnovije preporuke nutricionista izdvajaju tri namirnice koje je posebno važno uključiti u svakodnevni jelovnik.
Jedan od glavnih razloga zašto su ove namirnice značajne jeste visok sadržaj proteina. Proteini su važni za očuvanje mišićne mase, koja s godinama prirodno opada. Osim toga, obezbeđuju duži osećaj sitosti i pomažu u održavanju stabilnog nivoa energije tokom dana.
Prva preporučena namirnica su pileća prsa. Ova vrsta mesa je bogata esencijalnim aminokiselinama, uključujući leucin, koji igra ključnu ulogu u izgradnji i regeneraciji mišića. Pileća prsa su siromašna mastima i kalorijama, što ih čini pogodnim izborom za žene koje vode računa o telesnoj težini.
Druga važna namirnica su jaja. Jaja su izvor visokokvalitetnih proteina, ali i vitamina D i B12, koji doprinose zdravlju kostiju i nervnog sistema. Redovno konzumiranje jaja može pomoći u jačanju imuniteta i održavanju mišićne snage.
Treća namirnica koju bi svaka žena posle četrdesete trebala da uvrsti u ishranu jeste grčki jogurt. Ovaj mlečni proizvod sadrži više proteina u odnosu na običan jogurt, kao i kalcijum i probiotike koji pozitivno utiču na varenje i zdravlje creva. Grčki jogurt može biti odličan doručak ili užina, posebno u kombinaciji sa svežim voćem i orašastim plodovima.
Dr Milica Nikolić, specijalista ishrane, naglašava: “Žene posle četrdesete treba da obrate pažnju na kvalitet proteina u svojoj ishrani, jer to može značajno doprineti očuvanju mišićne mase i prevenciji gojaznosti. Pravilno izbalansirani obroci sa pilećim mesom, jajima i kvalitetnim mlečnim proizvodima su odličan izbor.”
Za žene koje žele da unaprede svoje zdravlje u zrelijim godinama, preporuka je da uz redovnu fizičku aktivnost i izbalansiranu ishranu, obavezno konsultuju lekara ili nutricionistu pre uvođenja većih promena u jelovnik. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.