Redovno kretanje, zdrava ishrana i kontrola stresa značajno smanjuju rizik od srčanih bolesti kod žena
Dvadeset deveti septembar obeležava se kao Svetski dan srca. Ovaj dan služi kao podsetnik koliko je važno očuvati zdravlje srca, posebno jer su bolesti srca i krvnih sudova vodeći uzrok smrtnosti u Srbija. Statistika pokazuje da svake godine više žena izgubi život zbog srčanih oboljenja nego od svih oblika raka zajedno. Zbog toga je važno da svaka žena razume kako male promene u svakodnevnici mogu napraviti veliku razliku.
Pre svega, brojne žene često zanemaruju simptome ili odlažu preventivne preglede. Ipak, podaci iz Evropa ukazuju da se upravo promenom životnih navika može sprečiti veliki broj srčanih bolesti. Štaviše, stručnjaci ističu da su tri navike najvažnije za očuvanje zdravlja ovog vitalnog organa.
Tri navike koje čuvaju zdravlje srca kod žena
Prva i najvažnija navika jeste redovno kretanje. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno. To znači oko pola sata dnevno, pet dana u nedelji. Međutim, nije neophodno odlaziti u teretanu. Takođe, brza šetnja do posla, korišćenje stepenica umesto lifta ili vožnja bicikla odličan su izbor. Na taj način, srce se jača kao i svaki drugi mišić.
Osim toga, ishrana ima ključnu ulogu. Pored fizičke aktivnosti, preporučuje se da se u svakodnevnu ishranu uključe više povrća, voća, integralnih žitarica i ribe. S druge strane, treba ograničiti unos zasićenih masti, brze hrane i gaziranih napitaka. Na kraju, važno je smanjiti količinu soli, jer prekomeran unos povećava rizik od povišenog krvnog pritiska.
Kontrola stresa i emocionalno zdravlje
Treća navika, koja je često zanemarena, jeste upravljanje stresom. Naime, hronični stres može da poveća krvni pritisak i da utiče na nivo holesterola. Takođe, istraživanja su pokazala da žene češće osećaju posledice stresa na zdravlje srca. Praksa opuštanja, disanje, meditacija ili razgovor sa prijateljicama mogu biti od velike pomoći. Pored toga, redovan san i kvalitetan odmor dodatno jačaju otpornost organizma.
Dr Marija Jovanović, specijalista interne medicine, ističe: „Srčane bolesti su često tihe i bez jasnih simptoma, posebno kod žena. Zato je prevencija kroz svakodnevne navike najvažnija zaštita.“
Praktični saveti za žene: male promene, velika razlika
Zapravo, najčešća greška je verovanje da se rezultat vidi samo uz velike promene. Međutim, već pola sata šetnje dnevno značajno smanjuje rizik, čak i ako nije moguće vežbati duže. Pored toga, odlazak na preventivne preglede i proveru krvnog pritiska i holesterola preporučuje se jednom godišnje. Na taj način, moguće je na vreme otkriti potencijalni problem.
Na kraju, važno je napomenuti: za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Srčane bolesti mogu se sprečiti uz male, ali uporne promene u svakodnevnim navikama. Tako žene mogu da zaštite svoje srce i produže kvalitet života.