Naučnici otkrili da dodatni san, više povrća i malo više kretanja značajno smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara kod žena
Nedavna velika studija australijskih naučnika pokazala je da tri jednostavne promene u svakodnevnom životu mogu doprineti smanjenju rizika od srčanog i moždanog udara čak i kod žena u zrelijim godinama. U istraživanju je učestvovalo više od 53.000 osoba prosečne starosti 63 godine, a rezultati su posebno značajni za žene, koje su često izložene povećanom riziku nakon menopauze.
Analizom životnih navika utvrđeno je da već 11 minuta dužeg sna, 4,5 minuta dodatne umerene do intenzivne fizičke aktivnosti i dnevni unos još 100 grama povrća mogu smanjiti rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih događaja za 10 procenata u periodu od osam godina. Srčani i moždani udar predstavljaju vodeće uzroke smrti kod žena, a ove promene su praktične i lako primenljive u svakodnevnoj rutini.
Istraživači su objasnili da su i male, ali dosledne promene često efikasnije nego pokušaji velikih preokreta u načinu života. Nutricionista Nikola Komel ističe: “Pokazali smo da kombinovanje sitnih koraka u različitim oblastima života može imati iznenađujuće veliki uticaj na zdravlje srca i krvnih sudova. Ohrabruje što je veći broj manjih promena zapravo održiviji za većinu ljudi.”
Ako želite da napravite veći iskorak, optimalna kombinacija obuhvata 8 do 9 sati sna, najmanje 42 minuta umerenog do snažnog kretanja (poput brze šetnje ili penjanja stepenicama) i raznovrsnu ishranu sa više povrća, voća, ribe i integralnih žitarica, a manje prerađenih namirnica i zaslađenih pića. Učesnici sa ovakvim navikama imali su čak 57 odsto manji rizik od srčanih i moždanih udara u poređenju sa onima koji nisu menjali životni stil.
Važno je znati da fizička aktivnost ne mora podrazumevati zahtevne treninge – dovoljno je pojačati tempo dok idete u prodavnicu, penjati se stepenicama ili prošetati nakon obroka. San i ishrana međusobno utiču: žene koje spavaju kvalitetnije često lakše održavaju fizičku aktivnost i zdravije izbore u ishrani.
Epidemiolog dr Emanuel Stamatakis naglašava: “Čak i male promene u našim dnevnim navikama mogu imati koristi za srce, ali i otvoriti vrata za veće promene na duže staze. Ne potcenjujte snagu jedne ili dve sitne navike, koliko god da deluju nevažno.”
Za žene koje žele da unaprede svoje zdravlje, preporuka je da prate kvalitet sna, ubace još jednu porciju povrća u obrok i pronađu vreme za nekoliko minuta bržeg hoda svakog dana. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.