Istraživanja pokazuju da klimatske promene, digitalne navike i stres utiču na ženski san
Kvalitetan noćni san postaje izazov za mnoge žene širom Evrope, pokazalo je novo istraživanje sa Nottingham Trent University. Tokom poslednjih godina, sve veći broj žena primećuje da im je teško da postignu dubok i osvežavajući san. Klimatske promene, digitalna tehnologija i svakodnevni stresovi stvaraju dodatne prepreke za oporavak tokom noći. Ovaj problem posebno pogađa žene koje su izložene većem pritisku zbog porodičnih i poslovnih obaveza. Pre svega, san je ključan za psihičko i fizičko zdravlje, jer tokom sna telo obnavlja energiju i jača imunitet.
Uticaj okoline i svakodnevnih navika na kvalitetan noćni san
Naučnici su utvrdili da klimatske promene, kao što su toplije noći, povećavaju teškoće pri uspavljivanju. Osim toga, buka iz urbanih sredina, veštačko osvetljenje i izloženost ekranima dodatno pogoršavaju kvalitet sna. Na primer, ako živite u stanu sa slabom izolacijom ili nemate mogućnost hlađenja prostorije, možete se suočiti sa čestim buđenjima i nemirom tokom noći. S druge strane, žene koje rade u smenama ili su stalno dostupne zbog posla češće imaju poremećaje spavanja. Takođe, digitalne tehnologije, poput aplikacija za praćenje sna, mogu izazvati anksioznost, jer rezultati često nisu dovoljno precizni za dijagnostikovanje problema.
Klimatske promene posebno utiču na žene u urbanim sredinama
Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Sleep Research, Evropa se najbrže zagreva na svetu. Zbog toga, gradovi postaju topliji tokom noći, što otežava organizmu da se rashladi i uđe u duboke faze sna. Osim toga, žene koje žive u prenatrpanim prostorima, izbeglice ili one koje nemaju sredstva za rashlađivanje, često su dodatno izložene stresu i nesanici. Urbanizacija i povećan nivo buke tokom noći mogu dugoročno uticati na mentalno zdravlje i kvalitet svakodnevnog života.
Digitalna tehnologija može doneti više štete nego koristi
Iako mnoge žene koriste pametne satove ili aplikacije kako bi pratile san, istraživači upozoravaju na fenomen „ortosomnija“. Ovaj termin označava preteranu zabrinutost oko savršenih rezultata sna, što može povećati stres i dovesti do još lošijeg odmora. „Ljudi su svesni da je san važan, ali malo ko prepoznaje kako se faktori poput klimatskih promena, tehnologije, smenskog rada, urbanih sredina i dezinformacija kombinuju i utiču na to koliko dobro spavamo“, izjavila je Fran Pilkington-Cheney, profesor psihologije sa Nottingham Trent University. Takođe, trendovi sa društvenih mreža podstiču neprirodne rutine, što može dodatno narušiti zdravlje.
Praktični saveti za žene koje žele bolji san
Pored toga što je važno obezbediti prijatnu temperaturu u spavaćoj sobi, preporučuje se izbegavanje ekrana najmanje sat vremena pre odlaska na spavanje. Takođe, pokušajte da uspostavite rutinu odlaska na spavanje u isto vreme svake večeri. Redovno provetravajte prostoriju i koristite laganu posteljinu tokom toplih noći. Na kraju, ako primetite ozbiljne poremećaje sna, obratite se lekaru za savet i dijagnozu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.