Naučna istraživanja otkrivaju da navike, a ne samo godine, utiču na promene telesne težine kod žena
Mnoge žene primećuju da im se nakon četrdesete godine telesna težina lakše povećava. Iako se često veruje da je usporavanje metabolizma glavni razlog, najnovija istraživanja pokazuju drugačiju sliku. Pre svega, problem sa telesnom težinom u ovom životnom dobu postaje sve češći, što izaziva zabrinutost i utiče na samopouzdanje.
Prema obimnom istraživanju objavljenom u časopisu Science, naučnici su analizirali više od 6.000 ispitanika različitih uzrasta. Rezultati su pokazali da je potrošnja energije između dvadesete i šezdesete godine izuzetno stabilna. Dakle, ne dolazi do naglog pada metabolizma u četrdesetim, kako se ranije pretpostavljalo. Tek nakon šezdesete bazalni metabolizam (broj kalorija koje telo troši u mirovanju) polako opada.
Gubitak mišićne mase i promena navika
Međutim, pravi uzrok nakupljanja kilograma krije se u drugim faktorima. Na prvom mestu je gubitak mišićne mase, poznat kao sarkopenija. Kao rezultat toga, žene nakon tridesete godine, ukoliko ne vežbaju redovno, gube deo mišićnog tkiva. Zbog toga telo sagoreva manje kalorija tokom dana. Pored toga, životne navike, kao što su manjak fizičke aktivnosti i promena ishrane, značajno utiču na telesnu težinu.
Takođe, hormonske promene u perimenopauzi i menopauzi mogu dodatno otežati regulisanje kilaže. Ipak, stručnjaci naglašavaju da promene u svakodnevnim navikama često imaju veći uticaj od samih hormona ili godina.
Šta žene mogu da urade
Ova saznanja mogu biti ohrabrujuća, jer ukazuju na to da žene imaju više kontrole nego što misle. Pre svega, redovno vežbanje koje uključuje vežbe snage može pomoći u očuvanju mišićne mase. Osim toga, svestan izbor zdravije hrane i smanjenje unosa prerađenih namirnica doprinosi stabilizaciji telesne težine.
Dr Ana Petrović, specijalista za ishranu, ističe: „Najvažnije je da žene ne okrivljuju isključivo godine za promene na telu. Pravilna ishrana i fizička aktivnost mogu znatno smanjiti rizik od neželjenog dobijanja kilograma. Redovno vežbanje od samo 30 minuta dnevno može napraviti veliku razliku.”
S druge strane, važno je obratiti pažnju i na kvalitet sna i nivo stresa. Nedostatak sna i hronični stres mogu povećati apetit i usporiti proces mršavljenja. Na kraju, održavanje ravnoteže u svim aspektima života ključno je za zdravlje i dobro raspoloženje.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.