Poznati lekar otkriva zašto je prvi jutarnji obrok važan za žensko zdravlje i dugovečnost
Zdrav način života i produženje životnog veka teme su koje posebno zanimaju žene svih starosnih doba, a doktor Dragan Ivanov, specijalista interne medicine, ističe da je upravo jutarnja rutina presudna za zdravlje. Prema njegovim rečima, kvalitetan doručak je osnova kako za fizičko, tako i za mentalno funkcionisanje tokom dana.
Zašto je doručak važan? Dr Ivanov objašnjava da naš mozak za rad koristi isključivo glukozu – vrstu šećera koja se prirodno nalazi u medu, svežem voću i integralnim žitaricama. “Ujutru čim ustanemo treba da uključimo mozak. Kako? Pa tako što ćemo mu dati energiju. Najbolji izvor energije za naš mozak i ceo organizam su med i voće”, ističe doktor Ivanov. Preporučuje da, pre nego što započnemo dnevne obaveze, pojedemo nešto što sadrži prirodne, neprerađene ugljene hidrate.
Ove preporuke su posebno važne za žene koje često preskaču doručak zbog užurbanog tempa ili obaveza prema porodici i poslu. Redovan i pravilan doručak može pomoći u održavanju stabilne energije, poboljšanju koncentracije i smanjenju rizika od hroničnih bolesti.
Osim doručka, dr Ivanov savetuje da se za ručak biraju obroci bogati mahunarkama, dok bi večera trebalo da bude lagana ili čak preskočena, posebno ako se osećamo umorno ili nemamo potrebu za večernjim obrokom. “Kada na vreme legnemo, naspavaćemo se, sintetisaće se melatonin i on će zajedno sa hormonom rasta da regeneriše naš mozak i ceo organizam”, napominje on, posebno naglašavajući važnost sna za žene svih generacija.
Fizička aktivnost je još jedan stub zdravlja. Dr Ivanov preporučuje 45 do 60 minuta dnevne aktivnosti, poput šetnje ili vožnje bicikla, uz boravak na suncu u ranim ili kasnim satima dana. Ovako se podstiče sinteza vitamina D, ali i hormona kao što su serotonin i melatonin, odgovorni za dobro raspoloženje i kvalitetan san.
Za žene koje rade na računaru ili provode mnogo vremena sedeći, doktor savetuje da na svaka tri do četiri sata ustanu i naprave kratku pauzu za razgibavanje. “Ako radimo neki sedeći posao, treba da budemo svesni da se nakon 3-4 sata sedenja, 80% mozga inhibiše, isključi. Treba da prekinemo to sedenje i gledanje u ekran ili papire i da se 5-10 minuta razgibamo. Mozak će se tako ponovo aktivirati i sve te poslove uradićemo efikasnije”, objašnjava dr Ivanov.
Praktični saveti doktora Ivanova ženama mogu pomoći da unaprede svoje svakodnevne navike: ne preskačite doručak, birajte prirodne izvore energije, pazite na kvalitet sna i pronađite vreme za fizičku aktivnost. Za svaki zdravstveni problem ili dilemu, važno je konsultovati se sa svojim lekarom.