Dr Đorđe Kralj objašnjava zašto raznovrsna ishrana i vlakna igraju ključnu ulogu u jačanju imuniteta kod žena
Zdravlje creva postaje sve važnija tema, posebno među ženama svih uzrasta, jer je dokazano da ravnoteža dobrih bakterija direktno utiče na imunitet i opšte zdravlje. Dr Đorđe Kralj, specijalizant interne medicine iz Beograda, ističe da se crevni mikrobiom više ne smatra pasivnim, već aktivnim učesnikom u zaštiti organizma. Razumevanje kako naše navike utiču na ove korisne bakterije može pomoći u prevenciji različitih tegoba, posebno kod žena koje su često izložene promenama hormona, stresu i promenama u ishrani.
Dobre bakterije u crevima, poznate kao mikrobiom, imaju ključnu ulogu u regulisanju imunskog sistema. Dr Kralj naglašava: „Imunitet nije prekidač koji se može samo pojačati. Cilj je da imunski odgovor bude dobro regulisan, a ne preterano snažan ili slab.“ To znači da je važno održavati ravnotežu, jer preterana reakcija može dovesti do hroničnih upala, alergija ili autoimunih bolesti.
Jedan od najvažnijih načina da se podrže dobre bakterije jeste ishrana bogata vlaknima i raznovrsnim biljnim namirnicama. Kratkolančane masne kiseline, poput butirata, koje nastaju razgradnjom vlakana, posebno su značajne jer pomažu u održavanju zdravlja sluzokože creva i imaju protivupalno dejstvo. Dr Kralj objašnjava: „Raznovrsna ishrana, sa puno povrća, voća, integralnih žitarica, mahunarki i orašastih plodova, podstiče rast korisnih bakterija i time jača prirodnu odbranu organizma.“
Sa druge strane, prekomerna konzumacija ultra-prerađene hrane, te visok unos šećera i zasićenih masti, može narušiti ravnotežu mikrobioma i povećati rizik od digestivnih, ali i sistemskih bolesti. Dobar san, fizička aktivnost i racionalna upotreba antibiotika su takođe važni faktori u očuvanju zdravlja creva.
Žene koje imaju osetljiva creva često se pitaju da li to znači i slabiji imunitet. Dr Kralj ističe da to nije nužno povezano: „Osetljivost creva može biti posledica različitih faktora, ali ne znači automatski slab imunitet. Najvažnije je obratiti pažnju na signale tela i prilagoditi ishranu i način života potrebama organizma.”
Praktični saveti za žene uključuju uvođenje više biljnih vlakana u svakodnevnu ishranu, redovno kretanje, dovoljno sna i izbegavanje nepotrebne upotrebe antibiotika. Ove promene mogu doprineti boljem opštem zdravlju i smanjenju rizika od različitih bolesti. U slučaju čestih ili izraženih digestivnih tegoba, savetuje se konsultacija sa lekarom radi precizne dijagnoze i individualizovanog pristupa.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.