Stručnjaci objašnjavaju u kojim situacijama su elektroliti korisni i da li su neophodni za žene koje treniraju rekreativno
Sa dolaskom toplijih dana i sezonom veće fizičke aktivnosti, mnoge žene se pitaju da li je zaista potrebno konzumirati napitke sa elektrolitima. Posebno zato što su društvene mreže prepune slika poznatih ličnosti sa šarenim flašama i suplementima. Međutim, postavlja se važno pitanje: koliko su ti proizvodi zaista potrebni ženama koje vežbaju rekreativno?
Elektroliti su minerali kao što su natrijum, kalijum, magnezijum i kalcijum. Oni pomažu mišićima i nervima da pravilno rade, regulišu krvni pritisak i održavaju ravnotežu tečnosti u telu. Kada se znojimo, osim vode, gubimo i male količine ovih minerala. To je posebno izraženo tokom intenzivnog treninga, visokih temperatura ili produženih fizičkih aktivnosti.
U kojim situacijama su elektroliti zaista potrebni
Ipak, prema rečima dr Dragane Jovanović, specijaliste interne medicine, većina žena koje treniraju rekreativno ne mora da brine o dodatnom unosu elektrolita. “Ako ste zdravi i vežbate do sat vremena, dovoljna je obična voda. Gubitak elektrolita kroz znoj je mali. Suplementi su potrebni samo u posebnim situacijama, kao što su intenzivni treninzi duži od sat vremena, boravak na velikim vrućinama ili kod osoba koje imaju određena medicinska stanja”, navodi dr Jovanović.
Takođe, ona naglašava da preterano konzumiranje napitaka sa elektrolitima može biti i štetno. “Unos previše natrijuma može povećati krvni pritisak ili opteretiti bubrege, posebno kod žena koje već imaju hronične bolesti. Zbog toga je važno konsultovati se sa lekarom ako planirate veće promene u ishrani ili suplementaciji”, dodaje ona.
Praktični saveti za žene koje vežbaju
Za većinu žena rešenje je vrlo jednostavno. Pre svega, važno je da pijete dovoljno vode pre, tokom i posle treninga. Ako planirate dugotrajan trening ili boravite na visokim temperaturama, možete povremeno koristiti napitke sa elektrolitima. Međutim, često je dovoljno da u ishranu uključite voće i povrće bogato mineralima, kao što su banane, narandže i zeleno povrće.
“Zdrava i uravnotežena ishrana najbolje nadoknađuje gubitak elektrolita. Samo u posebnim okolnostima potrebni su gotovi napici ili suplementi. Zato ne treba podleći trendovima i trošiti novac na skupe proizvode bez stvarne potrebe”, ističe dr Jovanović.
Na kraju, važno je slušati vlastito telo. Ako primetite pojačan umor, grčeve u mišićima ili vrtoglavicu tokom ili nakon treninga, obratite se lekaru. Ovi simptomi mogu ukazivati na disbalans elektrolita, ali i na druge zdravstvene probleme. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.