Nova tehnika pomaže ženama da lakše zaspu, zamenjujući brige nasumičnim, mirnim slikama u umu.
Mnoge žene se suočavaju sa problemom kada pokušavaju da zaspu, a njihove misli ne prestaju da naviru. Umesto da pomaže, pokušaj da se misli utišaju često vodi do još većeg nemira. Zbog toga se poslednjih godina sve više govori o metodi koju stručnjaci nazivaju kognitivno mešanje. Tehnika kognitivno mešanje posebno je korisna kada brige ili svakodnevna razmišljanja ne dozvoljavaju ženama da utonu u san. Ovu metodu razvio je Luc Beaudoin, kanadski kognitivni naučnik, a njena suština je da um ne treba prazniti, već ga treba ispuniti neutralnim, nasumičnim slikama.
insert_image(„bedroom night woman sleep“)
Kako funkcioniše kognitivno mešanje pred spavanje
Kognitivno mešanje podrazumeva da pred spavanje izaberete reč od najmanje pet slova. Na primer, reč „prozor“. Prvo razmišljate o predmetima koji počinju slovom „p“ – poput „pas“, „plafon“, „plavi jastuk“. Zadržite svaku sliku u mislima nekoliko sekundi. Zatim prelazite na sledeće slovo i smišljate nove slike. Važno je da slike budu neutralne i nepovezane. Na taj način mozak ne može da se uhvati za jednu misao i da je razvija u brigu.
Osim toga, ako neka slika izazove neprijatne emocije, lako možete da je preskočite. Takođe, nema potrebe da slike budu povezane logikom. Nasumičnost je ključna za efikasnost ove metode.
Kognitivno mešanje u svakodnevici žena
Istraživanja pokazuju da pokušaj da „ne mislite ni o čemu“ često ima suprotan efekat. Psiholog Danijel Vegner još osamdesetih godina pokazao je da ljudi ne mogu lako da zaustave svoje misli. U njegovom eksperimentu, kada su žene pokušale da ne razmišljaju o belom medvedu, ta misao im se stalno vraćala. Ovaj fenomen poznat je kao teorija ironičnih procesa.
Zbog toga kognitivno mešanje pomaže ženama da lakše pređu iz briga u stanje opuštenosti. Naime, neposredno pre sna, um spontano prelazi sa logičnog na nasumično razmišljanje. Ova tehnika podstiče prirodni tok misli koji vodi ka snu.
Koliko je efikasna ova metoda za uspavljivanje
Prva istraživanja o kognitivnom mešanju pokazuju da žene koje koriste ovu tehniku prijavljuju manje napetosti pred spavanje. Takođe, mnoge navode da im uspavljivanje postaje lakše, što doprinosi kvalitetu sna. Ipak, stručnjaci naglašavaju da kognitivno mešanje nije univerzalni lek za nesanicu. Neka istraživanja su imala mali broj učesnika, pa nisu sva iskustva ista.
Međutim, zbog jednostavnosti i odsustva neželjenih efekata, psiholozi preporučuju ženama da ovu tehniku slobodno isprobaju. „Kognitivno mešanje može pomoći svakome ko ima problema sa uspavljivanjem, a naročito ženama koje često razmišljaju o obavezama i brigama pred spavanje“, kaže Luc Beaudoin.
Na kraju, važno je zapamtiti da je svakoj ženi potreban kvalitetan san. Kognitivno mešanje je prirodan način da smirite um i lakše zaspite bez stresa. Ako imate problema sa spavanjem, možda će upravo ova tehnika doneti mirne noći.