Neprijatan zadah, mučnina i problemi sa varenjem su moguće nuspojave, posebno uz visoke doze ili lekove
Žene u Srbiji sve češće koriste omega-3 suplemente kako bi unapredile zdravlje. Međutim, omega-3 suplementi mogu izazvati neželjene reakcije kod nekih korisnica, posebno ako se uzimaju bez konsultacije sa stručnjakom. Najčešći problemi kao što su neprijatan zadah, mučnina i osećaj težine u stomaku javljaju se kod onih koje koriste visoke doze ili kombinaciju sa određenim lekovima. Zbog toga je važno pratiti sopstveno stanje i ne povećavati dozu na svoju ruku.
insert_image(„omega-3 capsules, supplements, woman, health“)
Omega-3 suplementi mogu izazvati tegobe
Na tržištu postoje različiti preparati ribljeg ulja, ali nisu svi namenjeni svima. Pre svega, omega-3 masne kiseline imaju važnu ulogu u radu srca, mozga i drugih organa. Ipak, s druge strane, žene treba da znaju da se ovi nutrijenti mogu uneti i kroz ishranu, posebno konzumiranjem masne ribe kao što su sardina, skuša, haringa ili losos. Osim toga, biljni izvori poput oraha, lanenog i čija semena takođe sadrže određene oblike omega-3.
Iako se većina žena dobro oseća dok koristi suplemente, pojedine korisnice prijavljuju nuspojave. Najčešći problemi su neprijatan ukus ribe u ustima, podrigivanje, nadimanje i dijareja. Neke žene osećaju mučninu ili gorušicu, a ponekad se javlja i glavobolja ili neprijatan miris znoja. Ako su tegobe uporne, preporučuje se razgovor sa farmaceutom ili lekarom. Ponekad promena preparata ili uzimanje kapsule uz obrok može pomoći.
Zbog čega je važno obratiti pažnju na dozu
Pored toga, žene koje koriste lekove za razređivanje krvi, poput varfarina, treba posebno da paze na omega-3 suplemente. Visoke doze mogu uticati na funkciju trombocita i produžiti vreme krvarenja. Zbog toga se savetuje konsultacija sa lekarom pre uvođenja suplementacije, naročito ako je planirana operacija ili stomatološka intervencija. Važno je napomenuti lekaru sve suplemente koje koristite, čak i ako su bez recepta.
Štaviše, istraživanja su pokazala da dugotrajno korišćenje visokih doza omega-3, naročito oko četiri grama dnevno, može povećati rizik od atrijalne fibrilacije kod žena koje već imaju kardiovaskularna oboljenja ili povišen rizik. Ipak, to ne znači da su omega-3 masne kiseline štetne za svaku ženu. Najbolje je da se veće doze koriste isključivo po preporuci i pod nadzorom lekara.
Kako odabrati pravi preparat i izbeći nuspojave
Konačno, ako razmišljate o suplementima, proverite koliko vaš preparat zaista sadrži EPA i DHA masnih kiselina. Količina ribljeg ulja na pakovanju ne znači nužno i količinu aktivnih sastojaka. Zbog toga nije preporučljivo samostalno povećavati dozu. Za većinu žena, raznovrsna ishrana ostaje najzdraviji izvor omega-3 masnih kiselina. Ako primetite bilo kakve tegobe, obratite se farmaceutu ili lekaru radi saveta i prilagodbe suplementacije.