Hladnoća i smanjena aktivnost mogu pojačati bol u zglobovima, ali postoje načini da sačuvate pokretljivost tokom zimskih meseci
Kada stigne hladno vreme, mnoge žene primećuju da kolena škripe i da se pokretljivost smanjuje. Problemi sa zglobovima zimi, naročito u kolenima, postaju češći. Na hladnoći, krvni sudovi se sužavaju, pa zglobovi dobijaju manje cirkulacije i potrebne tečnosti. Zbog toga se oseća ukočenost, koja posebno pogađa žene starije od 40 godina, ali ni mlađe nisu pošteđene.
Kolena su među najopterećenijim zglobovima u telu. Nose našu težinu svakog dana i trpe posledice nedovoljnog kretanja, posebno tokom zime kada više sedimo. Osim toga, pad temperature i vazdušnog pritiska može izazvati dodatne smetnje, pa se bol i škripanje javljaju i pre nego što padne prvi sneg. Stručnjaci ističu da je važno znati zašto kolena postaju osetljivija na hladnoći, ali i kako prevenirati ozbiljnije tegobe.
Zašto kolena škripe češće zimi
Na niskim temperaturama, cirkulacija u zglobovima se smanjuje. To dovodi do manjka sinovijalne tečnosti (tečnost koja podmazuje zglobove). Kao rezultat, pokreti postaju teži, a ukočenost izraženija. Mišići oko kolena takođe reaguju na hladnoću tako što se zatežu, što dodatno pojačava neprijatnost. Štaviše, zimi se generalno manje krećemo, a upravo pokret podstiče ishranu zglobne hrskavice. Hrskavica nema svoje krvne sudove i hrani se pokretom, kao što sunđer upija vodu.
Zbog toga, čak i kraće šetnje ili vežbe kod kuće mogu biti od velike koristi. Pre svega, redovno istezanje i lagano zagrevanje zglobova pomažu da se kolena održe funkcionalnim. Pored toga, žene koje već imaju neko reumatsko ili degenerativno oboljenje treba da obrate pažnju na prve znake pogoršanja.
Praktični saveti za zdrava kolena tokom zime
S druge strane, postoje konkretni koraci koje možete preduzeti kako biste smanjili škripanje i bol. „Povećajte dnevnu fizičku aktivnost, makar to bila i lagana šetnja po stanu“, savetuje dr Milena Petrović, specijalista fizikalne medicine. „Ako su kolena već osetljiva, izbegavajte nagle pokrete i hodanje po klizavim površinama. Uvek nosite udobnu i toplu odeću, jer hladnoća dodatno pogoršava ukočenost.“
Takođe, dr Petrović napominje: „Redovno istezanje i lagano vežbanje jačaju mišiće oko zglobova i čuvaju pokretljivost. Kod izraženih bolova ili otoka, obavezno se obratite lekaru.“ Na kraju, ishrana bogata vitaminima C i D, kao i omega-3 masnim kiselinama, može pomoći u očuvanju zdravlja zglobova.
U međuvremenu, važno je slušati svoje telo. Ako primetite da kolena škripe češće zimi ili se bol pojačava, pravovremena reakcija može sprečiti ozbiljnije probleme. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.