Poznata britanska glumica pokazuje da kratka rutina bez teretane može da očuva vitalnost i posle pedesete
Helen Miren poznata je po svojoj vitalnosti i jednostavnoj rutini vežbanja koju koristi decenijama. Ona svakodnevno primenjuje XBX program, koji traje svega 12 minuta, a ne zahteva odlazak u teretanu. Ova rutina posebno je privlačna ženama koje žele da ostanu u formi bez komplikovanih treninga i posebne opreme.
insert_image(‘senior woman exercise home fitness mat’)
Većina žena smatra da je za rezultate neophodno vežbati sat vremena dnevno. Međutim, iskustvo Helen Miren pokazuje da doslednost ima veći značaj od trajanja treninga. XBX program, koji je nastao pedesetih godina prošlog veka, prvobitno je bio namenjen ženama u Kraljevskom kanadskom ratnom vazduhoplovstvu. Njegova najveća prednost je što možete vežbati bilo gde, što je odlično rešenje za zauzete žene.
XBX program: deset vežbi za celu figuru
Ova rutina sastoji se od deset osnovnih vežbi koje rade sve grupe mišića. Redosled je uvek isti, a trening traje tačno 12 minuta. To uključuje, između ostalog, dodirivanje nožnih prstiju, bočno podizanje ruku, sklekove na kolenima, trčanje u mestu i vežbe za stomak. Na početnom nivou vežbe su jednostavne, dok se na višim nivoima povećava broj ponavljanja i složenost pokreta.
Međutim, nije neophodno stalno napredovati. Helen Miren je godinama ostala na drugom nivou programa. Ona ističe: „Nisam nikada stigla do najvišeg nivoa, ali sam zahvaljujući rutini sačuvala pokretljivost i snagu.”
Zašto je XBX idealan za žene posle 50. godine
Sa godinama, žene primećuju pad mišićne mase i snage. Zbog toga je važno uključiti vežbe koje aktiviraju celo telo. XBX program podstiče cirkulaciju, poboljšava ravnotežu i doprinosi očuvanju vitalnosti. Pored toga, lako se uklapa u svakodnevni raspored.
Istraživanja iz 2022. godine pokazala su da nekoliko kraćih intervala fizičke aktivnosti tokom dana može značajno doprineti zdravlju. Takođe, rutine poput XBX-a lakše je održati na duže staze, što doprinosi redovnosti.
Kako uvesti XBX rutinu u svakodnevni život
Najveća prednost XBX programa jeste jednostavnost. Vežbe možete raditi kod kuće, bez opreme i u vreme koje vama odgovara. Dvanaest minuta lako se uklapa u jutarnju rutinu, pauzu na poslu ili predveče. Na taj način, redovno kretanje postaje navika, a ne obaveza.
Na kraju, iskustvo Helen Miren pokazuje da održavanje forme ne zahteva sate u teretani. Doslednost i jednostavne vežbe mogu imati trajan efekat na zdravlje i dobro osećanje, posebno za žene koje žele da ostanu aktivne i posle pedesete.