Novo istraživanje iz Hong Konga pokazuje da intervalni trening jednom nedeljno donosi skoro iste rezultate kao češće vežbanje
Naučnici iz Hong Konga objavili su rezultate istraživanja koje bi moglo da promeni način na koji žene pristupaju fizičkoj aktivnosti. Od 2021. do 2024. godine, oni su pratili 315 odraslih osoba sa abdominalnom gojaznošću. Studija je pokazala da nije potrebno svakodnevno vežbati da biste smanjili masne naslage, poboljšali kondiciju i oblikovali struk. Umesto toga, dovoljno je kvalitetno vežbati samo jednom nedeljno.
insert_image(‘woman exercise interval training’)
Tokom 16 nedelja, ispitanici su bili podeljeni u tri grupe. Prva grupa je radila 75 minuta intervalnog treninga jednom nedeljno. Druga je vežbala tri puta po 25 minuta, dok je treća grupa dobijala samo savete o zdravom životu. Na kraju, obe grupe koje su vežbale imale su gotovo isto smanjenje ukupne telesne masti, procenta masnog tkiva i obima struka.
Intervalni trening štedi vreme i topi masne naslage
Ova vest je posebno važna za žene koje svakodnevno balansiraju posao, porodicu i druge obaveze. Takođe, intervalni trening se pokazao kao efikasan način da se sagore visceralne masti – one koje se nalaze duboko u predelu stomaka i predstavljaju veći zdravstveni rizik. Štaviše, naučnici ističu da je ključ u ukupnom vremenu provedenom u vežbanju, a ne u učestalosti odlazaka u teretanu.
Intervalni trening podrazumeva naizmenično izvođenje kraćih intenzivnih aktivnosti i perioda odmora. U ovom istraživanju, vežbači su kombinovali brzi i spori hod. S druge strane, svakodnevno kretanje i dalje pozitivno utiče na celokupno zdravlje, ali ova studija dokazuje da i jedna dobro organizovana sesija nedeljno može imati veliki efekat.
Abdominalne masnoće – zašto su opasne?
Abdominalna gojaznost, odnosno nakupljanje masnog tkiva oko struka, može povećati rizik od bolesti srca, dijabetesa tipa 2, metaboličkih poremećaja i povišenog pritiska. Zbog toga su stručnjaci godinama tražili efikasne, ali realne preporuke za zauzete žene. Pre svega, istraživanje iz Hong Konga donosi ohrabrujuću poruku svim ženama koje nemaju vremena za više treninga.
Dr Ivana Petrović, specijalista sportske medicine, navodi: „Važno je da svaki trening bude dovoljno intenzivan i dobro osmišljen. Ako žene tokom jedne sesije daju maksimum, mogu očekivati isti efekat kao i kod češćih, ali kraćih treninga.”
Vikend ratnice: Motivacija za prvi korak
Sve više žena pripada grupi takozvanih „vikend ratnica”. One tokom radne nedelje nemaju vremena za teretanu, ali ulažu maksimum tokom jednog ili dva dana. Na kraju, rezultati pokazuju da ovakav model nije manje vredan. Osim toga, naučnici poručuju da je kvalitet važniji od kvantiteta. Pored toga, čak i minimalna fizička aktivnost donosi značajnu korist za zdravlje.
Na taj način, žene više ne moraju da osećaju pritisak ako ne stižu da vežbaju svaki dan. Umesto toga, mogu da organizuju jedan kvalitetan trening nedeljno i time naprave važan korak ka zdravijem životu.