Novo istraživanje pokazuje da vežbanje niskog intenziteta, čak i manje od dva sata nedeljno, značajno ublažava različite vrste bola.
Vežbanje može da ublaži bol kod velikog broja žena, pokazuje obimna analiza sprovedena na Univerzitetu u Adelejdu. Istraživači su analizirali više od 2.700 kontrolisanih studija sa preko 221.000 učesnika širom sveta. Rezultati su pokazali da čak i kraći i lakši treninzi, u trajanju ispod dva sata nedeljno, mogu značajno smanjiti osećaj bola.
Blagotvoran efekat laganih vežbi na svakodnevni život
Među ženama koje su učestvovale u studijama, najčešće su se sretali bolovi u donjem delu leđa, vratu, ali i tegobe povezane sa osteoartritisom, fibromialgijom ili menstrualnim ciklusom. Osim toga, rezultati su pokazali da su programi niskog intenziteta, kao što su pilates, joga ili lagano plivanje, često dovodili do još boljeg ublažavanja bola nego intenzivniji treninzi. „Vežbanje može da bude korisno čak i kada traje manje od dva sata nedeljno“, navodi vodeći istraživač. „Ova informacija posebno znači ženama koje se boje da će fizička aktivnost pogoršati njihove tegobe.“
Koje vrste aktivnosti donose najviše koristi?
Različite vrste vežbi, uključujući aerobik, trening snage, vežbe u vodi, jogu ili ples, pokazale su pozitivan efekat na smanjenje bola. Zanimljivo je da su programi koji kombinuju više oblika aktivnosti ili se održavaju na daljinu takođe dali dobre rezultate. Takođe, najveće smanjenje bola zabeleženo je kod plesa, iako je taj zaključak zasnovan na ograničenom broju studija. Da bi se izabrala prava vrsta treninga, važno je uzeti u obzir uzrok bola i individualne mogućnosti pokreta.
Vežbanje može da ublaži bol i kroz hemijske procese
Tokom fizičke aktivnosti, telo oslobađa endorfine koji prirodno smanjuju osećaj bola. Pored toga, vežbanje poboljšava snagu i ravnotežu, što olakšava svakodnevne obaveze. Na kraju, kraći treninzi mogu biti idealan početak za one koji se plaše jačih bolova nakon napora. Opterećenje se može postepeno povećavati, u skladu sa ličnim osećajem i mogućnostima. „Važno je prilagoditi treninge ličnim simptomima i kondiciji“, ističu autori studije. „Kraći i laganiji programi često su najbolji izbor za žene koje tek počinju sa fizičkom aktivnošću ili se suočavaju sa hroničnim bolovima.“