Pravilna ishrana može biti saveznik žena u borbi protiv stresa i njegovih posledica na zdravlje i izgled
Sve veći broj žena primećuje kako stres utiče ne samo na raspoloženje, već i na fizički izgled, posebno na lice i vrat. Kortizol, poznat kao hormon stresa, proizvodi se u nadbubrežnim žlezdama, a njegova uloga je da pomogne telu da reaguje na izazovne situacije. Međutim, dugotrajno povišen nivo kortizola može izazvati oticanje lica, probleme sa snom, promene u težini, pa čak i poremećaje raspoloženja.
Prema rečima dr Ane Petrović, specijaliste endokrinologije, ‘povišen kortizol tokom dužeg vremenskog perioda može imati ozbiljne posledice po zdravlje, uključujući poremećaj imunog sistema, promene u metabolizmu i povećanu sklonost infekcijama’. Ona dodaje da je važno prepoznati simptome i reagovati na vreme, ali i da promena načina života, uključujući ishranu, može značajno doprineti vraćanju hormona u ravnotežu.
Iako je nemoguće potpuno izbeći stres u savremenom životu, moguće je smanjiti njegov uticaj uz pomoć odgovarajućih navika i balansirane ishrane. Ključ je u namirnicama koje obiluju omega-3 masnim kiselinama, magnezijumom, vlaknima i antioksidansima, dok treba izbegavati prekomeran unos šećera, zasićenih masti, alkohola i kofeina.
Među preporučenim namirnicama, izdvajaju se:
1. Kimči – Fermentisana hrana bogata probioticima, koja pozitivno utiče na crevnu floru i umanjuje reakcije na stres.
2. Integralne žitarice – Ovas, smeđi pirinač, proso i raž sadrže složene ugljene hidrate koji pomažu u stabilizaciji šećera u krvi i podržavaju organizam tokom dana.
3. Grčki jogurt – Dvostruko više proteina i više probiotika u odnosu na običan jogurt, uz manje šećera, čini ga odličnim izborom za podršku zdravlju creva i hormona.
4. Citrusi – Pomorandže, limun i grejp bogati su vitaminom C, koji dokazano smanjuje efekat hroničnog stresa na telo.
5. Banane – Ovaj tropski plod je izvor kalijuma i vitamina B6, koji pomažu u regulaciji nervnog sistema i podržavaju otpornost na stres.
Ostale korisne namirnice uključuju orašaste plodove, semenke, lisnato povrće, avokado, crnu čokoladu, bobičasto voće, maslinovo ulje, losos, zeleni čaj i sočivo. Uključivanjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu, žene mogu lakše održavati balans hormona i bolje se nositi sa izazovima svakodnevnice.
Stručnjaci ističu da, uz redovnu fizičku aktivnost i kvalitetan san, ovakva ishrana može doprineti smanjenju negativnih efekata stresa. ‘Važno je osluškivati svoje telo i pravovremeno reagovati na signale koji ukazuju na disbalans’, savetuje dr Petrović, naglašavajući značaj preventivne nege i informisanosti.