Redovno penjanje uz stepenice može poboljšati zdravlje srca, ojačati mišiće i pomoći u kontroli šećera u krvi.
Marián García, poznata nutricionistkinja i autorka knjige „Mujeres de Hierro“, ističe koliko je važno uvesti male promene u svakodnevni život, posebno nakon četrdesete godine. Penjanje uz stepenice posle 40. godine postaje sve značajnije zbog promena u metabolizmu, mišićnoj masi i hormonskim nivoima. Mnoge žene traže jednostavne načine da ostanu aktivne, a ova navika može doneti izuzetne zdravstvene koristi.
Takođe, istraživanja pokazuju da redovno korišćenje stepenica, umesto lifta ili pokretnih stepenica, doprinosi boljoj kondiciji i dugovečnosti. Na primer, stanovnici Barbagije na Sardiniji, poznati po dugovečnosti, svakodnevno savladavaju uzbrdice i stepenice. Zbog toga, stručnjaci preporučuju da svaka žena, gde god se nalazila, iskoristi svaku priliku za ovu vrstu fizičke aktivnosti.
Kako penjanje uz stepenice posle 40. godine utiče na zdravlje
Penjanje uz stepenice posle 40. godine ima više koristi nego što mnogi misle. Ova aktivnost pomaže sagorevanju kalorija, jača srce, ali i učvršćuje mišiće i kosti. Osim toga, može ublažiti nagli porast šećera u krvi nakon obroka, što je posebno važno u ovom životnom periodu.
García napominje da je doslednost važnija od intenziteta. „Kada sam počela da trčim, ubacila sam stepenice kao poslednji deo treninga. Vremenom mi je to postalo svakodnevna navika. Sada tražim stepenice gde god mogu — na poslu, u hotelima, pa čak i kada nosim torbe ili kofere“, ističe ona.
Pravila i trikovi za veći efekat
Pre svega, nije potrebno provoditi sate u teretani. Dovoljno je popeti se uz tri sprata stepenica, tri puta dnevno. Ovaj savet potiče iz studije u kojoj su odrasle osobe, koje su vodile pretežno sedentarni način života, tokom šest nedelja tri puta dnevno prelazile po 60 stepenika. Kao rezultat, njihova kondicija se značajno poboljšala.
García savetuje da napor bude na nivou 6 ili 7 od 10. „Trebalo bi da teže dišete i da osećate rad nogu. Nije neophodno juriti, ali ne bi trebalo ni gledati u telefon dok se penjete“, kaže ona. Osim toga, preporučuje da povremeno pravite dva koraka odjednom, jer to dodatno aktivira mišiće zadnjice i nogu, ali i stimuliše jačanje kostiju.
Još jedan savet je da menjate tempo, naizmenično se penjući brže i sporije. Na taj način mišići i kosti dobijaju raznovrsne podsticaje, što doprinosi njihovom jačanju. „Kost je živo tkivo koje se prilagođava zahtevima. Ako je redovno izazivate, ona ostaje snažna“, objašnjava García.
Kontrola šećera u krvi i svakodnevna motivacija
Penjanje uz stepenice posle 40. godine ima još jednu važnu prednost: može ublažiti skokove šećera u krvi nakon obroka. Samo jedan minut ove aktivnosti posle jela može smanjiti nagli porast glukoze.
Na kraju, ova jednostavna navika ne zahteva dodatni novac, posebnu opremu ili mnogo vremena. Osim toga, može se lako uklopiti u svaki dan. „Stepenice su poput male teretane između spratova. Aktiviraju mišiće, ubrzavaju rad srca i prekidaju dugotrajno sedenje“, naglašava García.
Zato, sledeći put kada se dvoumite između lifta i stepenica, setite se da ova mala odluka može doneti velike koristi za vaše zdravlje i energiju.