Kolagen u prahu ili kapsulama postaje sve popularniji, ali stručnjaci upozoravaju na moguće benefite i ograničenja
Kolagen peptidi poslednjih godina postaju nezaobilazan dodatak ishrani, naročito među ženama koje žele da očuvaju mladalački izgled i vitalnost. Sve više žena u Srbiji dodaje kolagen u jutarnju kafu ili smuti, nadajući se čvršćoj koži i zdravijim zglobovima. Međutim, koliko su ovi proizvodi zaista efikasni i šta svaka žena treba da zna pre nego što ih uvrsti u svoju rutinu?
Šta su kolagen peptidi i zašto su važni za žene
Beth Czerwony, klinička dijetetičarka iz ugledne bolnice, objašnjava da je kolagen najzastupljeniji protein u ljudskom telu. On povezuje kožu, kosti, mišiće i ligamente. Nažalost, telo prirodno počinje da proizvodi manje kolagena već nakon dvadesete godine. Kao rezultat, već do četrdesete, žene mogu izgubiti i do jedan odsto ovog proteina godišnje. Upravo zato mnoge žene traže načine da nadoknade pad kolagena putem suplemenata. Kolagen peptidi, poznati i kao hidrolizovani kolagen, nastaju kada se kolagen razbije na manje molekule, koje telo lakše apsorbuje. Ovi suplementi dolaze najčešće u obliku praha ili kapsula, a proizvode se uglavnom iz goveđeg, svinjskog ili ribljeg kolagena.
Potencijalne koristi kolagen peptida za kožu, zglobove i kosti
Zbog prirodnog opadanja proizvodnje kolagena, žene često primećuju tanju, suvljiju kožu i smanjenu elastičnost. Neka istraživanja pokazuju da uzimanje kolagen peptida može pomoći koži da zadrži vlagu i elastičnost. Na taj način, koža može izgledati jedrije, a sitne bore postaju manje vidljive. Osim toga, kolagen igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja zglobova. Njegov gubitak povećava rizik od ukočenosti i bolova, posebno kod žena koje se bave sportom ili su u menopauzi. Redovan unos kolagena može smanjiti bol kod osoba sa artritisom kolena i pomoći sportistkinjama da zaštite tetive. Takođe, kolagen je važan za očuvanje gustine kostiju. Pad nivoa ovog proteina može povećati rizik od osteoporoze, što je čest problem kod žena u postmenopauzi. Na kraju, kolagen podržava mišićnu masu, pa suplementi uz fizičku aktivnost pomažu starijim ženama da sačuvaju snagu i ubrzaju oporavak posle treninga.
Na šta posebno treba obratiti pažnju prilikom uzimanja kolagena
Iako su kolagen peptidi generalno bezbedni u dozama od 2,5 do 15 grama dnevno, treba voditi računa o mogućim neželjenim efektima. Na početku, moguće su blage tegobe sa varenjem, poput nadimanja ili osećaja težine u stomaku. Osim toga, važno je znati da tržište suplemenata nije strogo regulisano. Proizvođači često preuveličavaju efikasnost proizvoda, pa je preporuka da žene biraju brendove sa proverenim sertifikatima kvaliteta. Još jedna važna stavka je rizik od alergija — posebno kod osoba koje su alergične na ribu, jer se deo suplemenata pravi od morskih izvora. Na kraju, treba naglasiti da suplementi nisu zamena za zdravu ishranu i ne garantuju rezultate preko noći.
Zbog toga se savetuje da pre početka korišćenja svaka žena konsultuje svog lekara ili dijetetičara. Takođe, važno je pratiti kako telo reaguje i birati proverene proizvode. Kolagen peptidi mogu biti vredan saveznik, ali suština lepote i zdravlja i dalje počiva na uravnoteženoj ishrani, fizičkoj aktivnosti i pravilnoj nezi kože.