Otkrijte zbog kojih svakodnevnih grickalica i slatkiša vaš apetit raste i kako ih jednostavno zameniti
Mnoge žene primećuju da kontrola kilaže postaje izazovnija nakon 40. godine. Ključni problem često su namirnice koje povećavaju glad i usporavaju metabolizam. Nutricionistkinja Ivana Petrović objašnjava zašto je važno obratiti pažnju na izbor hrane u ovom periodu života.
Kako starimo, metabolizam se usporava, a hormonske promene posebno utiču na žene u periodu oko menopauze. Zbog toga se višak masnog tkiva lakše taloži na stomaku, struku i kukovima. Istovremeno, određene grickalice i slatkiši mogu povećati apetit, što dodatno otežava održavanje željene težine.
Koje namirnice posle 40. povećavaju glad
Pre svega, Ivana Petrović ističe: „Namirnice bogate kalorijama, šećerom i mastima, a siromašne vlaknima i proteinima, mogu pojačati osećaj gladi. Zbog toga ih preporučujem da ograničite ili potpuno izbacite iz svakodnevnog jelovnika.“
Zapravo, čips je jedan od najčešćih izbora kada poželimo brzu užinu. Međutim, osim što je bogat kalorijama i solju, ne obezbeđuje dugotrajan osećaj sitosti. Keks i biskviti su takođe varljivi – lako pojedemo više nego što planiramo, a ubrzo ponovo osetimo glad. S druge strane, zaslađene žitarice koje često biramo za doručak, posebno industrijske, sadrže mnogo dodatog šećera i mogu uticati na povećanje telesne mase.
Na šta još obratiti pažnju kada birate užinu
Osim toga, granola pločice i mafini često deluju kao zdrav izbor, ali njihova deklaracija krije visok sadržaj šećera i zasićenih masti. „Preporučujem da uvek pročitate sastav proizvoda i birate one sa što manje dodatog šećera i prerađenih masti“, savetuje Ivana Petrović. Takođe, navodi: „Nije problem pojesti povremeno keks ili par komadića čipsa. Problem nastaje kada takve namirnice postanu svakodnevna navika.“
Konačno, ako želite da smanjite osećaj gladi i lakše održavate kilažu, birajte manje prerađene žitarice, orašaste plodove i mlečne proizvode sa više proteina. Na taj način ćete duže biti siti, a vaše telo će dobiti potrebne nutrijente.
Praktični saveti za svakodnevnu ishranu
Zapravo, možete postepeno smanjivati unos visokokaloričnih užina tako što ćete ih zameniti voćem, povrćem ili malim porcijama orašastih plodova. Osim toga, preporučuje se da užinu planirate unapred kako biste izbegli impulsivno posezanje za grickalicama. Na kraju, važno je da obroci budu raznovrsni i bogati vlaknima i proteinima. Tako ćete lakše kontrolisati apetit i podržati zdravlje i energiju.
Pozitivna vest je da ne morate izbaciti baš svaku omiljenu namirnicu. Mnogo je važnije da obratite pažnju na količinu i učestalost, kao i da uživate u hrani koja vas zaista hrani.