Nutricionisti upozoravaju na uobičajene izbore u ishrani koji mogu otežati postizanje vitke linije do leta
Sa dolaskom toplijih dana, mnoge žene razmišljaju o promenama u ishrani kako bi smršale i osećale se bolje. Stručnjaci iz oblasti ishrane, uključujući nutricionistkinje Lisu Ričards i Lisu Best, kao i dijetetičare Dena Galagera i Džesija Federa, izdvojili su četiri namirnice koje, uprkos tome što deluju bezazleno, mogu značajno usporiti proces gubitka kilograma.
Prva na listi su zaslađene žitarice za doručak. Iako se često smatraju zdravim izborom, ove žitarice sadrže visok nivo skrivenog šećera i vrlo malo vlakana, što dovodi do naglog porasta šećera u krvi i ubrzanog povratka osećaja gladi. Džesi Feder objašnjava: „Zaslađene žitarice siromašne su vlaknima, a bogate prerađenim šećerima i ugljenim hidratima, što otežava kontrolu apetita.“
Drugi problem predstavljaju zamrznuti gotovi obroci, koji su popularni zbog brzine pripreme. Međutim, Dan Galager ističe da ovakva jela često sadrže veliku količinu soli i veštačkih konzervansa: „Jedan obrok može sadržati i više od celodnevne preporučene doze natrijuma, što dovodi do zadržavanja tečnosti i osećaja nadutosti.“
Beli hleb i industrijska peciva takođe mogu imati negativan uticaj na vašu liniju. Lisa Best navodi: „Beli hleb se pravi od prerađenog brašna, iz kojeg su odstranjena vlakna i hranljive materije. Redovna konzumacija može doprineti gojaznosti, ali i izazvati umor i promene raspoloženja.“
Na kraju, čips i druge slane grickalice često su izbor tokom opuštanja, ali njihova kombinacija masti i soli stimuliše mozak da traži još, dok organizmu ne pružaju nikakvu nutritivnu vrednost. Lisa Ričards napominje: „Pored praznih kalorija, čips usporava metabolizam i može poništiti trud uložen u fizičku aktivnost.“
Za žene koje žele da postignu ili održe zdravu telesnu težinu, preporuka je da ove namirnice zamene integralnim žitaricama, svežim povrćem, nemasnim proteinima i orašastim plodovima. Ove alternative pružaju više vlakana i hranljivih materija, a istovremeno pomažu u održavanju osećaja sitosti i stabilnog nivoa energije tokom dana.
Važno je napomenuti da svaka dijeta treba biti prilagođena individualnim potrebama. Za detaljan savet i plan ishrane obratite se svom lekaru ili nutricionisti.