Kardiolog objašnjava koje navike pomažu ženama da se oporave posle napornog dana i zaštite svoje zdravlje
Stres je svakodnevni pratilac mnogih žena, posebno onih koje balansiraju između posla, porodice i ličnih obaveza. Kardiolozi upozoravaju da produženi stres, praćen povišenim nivoom hormona kortizola, može negativno uticati na zdravlje srca, posebno kod žena starijih od 30 godina. Ovo je važno jer simptomi kao što su nesanica, povišen krvni pritisak ili stomačne tegobe često nastaju postepeno i lako se zanemare.
Kortizol je hormon koji se luči u stresnim situacijama i može ostati povišen satima nakon napornog dana. “Ako ne pokušamo da umirimo telo i um pred spavanje, posledice stresa osećaćemo i naredni dan,” ističe kardiolog dr Francesco Lo Monaco. On dodaje da varijabilnost srčanog ritma – odnosno sitne razlike u razmaku između otkucaja – opada tokom stresa, što može predstavljati opterećenje za srce.
Za žene koje žele da unaprede svoje zdravlje, preporučuju se sledeći koraci:
1. Opuštanje pred spavanje: Vežbe disanja, lagana šetnja ili meditacija pred spavanje mogu pomoći telu da se umiri i reguliše srčani ritam.
2. Umerena fizička aktivnost: “Posle dugog i stresnog dana biram 20 minuta vežbanja u zoni 2, gde mogu da razgovaram sa drugom osobom dok vežbam. Cilj je da podržim organizam, a ne da ga dodatno opteretim”, savetuje dr Lo Monaco. Preporučuje se izbegavanje intenzivnih treninga uveče, jer mogu otežati oporavak tela.
3. Pravilna ishrana: Večeru treba završiti najmanje tri sata pre odlaska na spavanje. Kasni obroci mogu povisiti krvni pritisak tokom noći i dodatno opteretiti srce.
4. Kupka za opuštanje: Iako se često savetuje hladna kupka, za dane sa puno stresa preporučuje se topla kupka, jer dodatno opušta krvne sudove i olakšava oporavak tela.
5. Kvalitetan san: Mirno okruženje bez buke i svetlosti doprinosi boljem snu. “Savetujem sitne izmene, na primer šetnju od 20 minuta posle ručka i usmerenost na jasne ciljeve koji pomažu oporavku od stresa”, navodi dr Lo Monaco.
Za žene koje se suočavaju sa hroničnim stresom, važno je na vreme prepoznati prve znake i uvesti male, ali značajne promene u svakodnevni život. Ukoliko se simptomi pogoršavaju ili traju duže vreme, savetuje se konsultacija sa lekarom. Pravilne navike mogu značajno doprineti očuvanju zdravlja srca i opštem osećaju blagostanja.