Visoke temperature zahtevaju poseban oprez u fizičkoj aktivnosti, naročito kod žena koje brinu o svom zdravlju
Letnje temperature koje prelaze 35 stepeni često unose dilemu među ženama: da li je bezbedno nastaviti trening u teretani kada je napolju pakleno vruće? Mnoge Beograđanke i žene širom Srbije ne žele da preskoče fizičku aktivnost, ali se s razlogom pitaju kada je dobro trenirati, a kada je bolje napraviti pauzu.
S obzirom na to da ekstremna vrućina opterećuje srce i krvne sudove, posebno su pogođene žene koje imaju hronične bolesti, kao što su visok pritisak ili problemi sa srcem. Pre svega, važno je znati da fizička aktivnost donosi brojne benefite, ali u ovakvim uslovima zahteva drugačiji pristup. Hidratacija, intenzitet vežbanja i vreme kada odlazite u teretanu postaju ključni faktori. Osim toga, prostor u kom trenirate treba da bude klimatizovan i dobro provetren.
Kada je trening bezbedan, a kada ga preskočiti
Ukoliko je teretana klimatizovana, vežbanje se i dalje preporučuje, ali s izmenama. Takođe, stručnjaci savetuju da izbegavate najtopliji deo dana, od 11 do 17 časova. Na taj način smanjujete rizik od pregrevanja organizma. S druge strane, ukoliko osećate umor, vrtoglavicu, mučninu ili pojačano znojenje, bolje je da trening odložite.
Dr Jelena Petrović, specijalista sportske medicine, naglašava: „Telo tokom visokih temperatura troši više energije na rashlađivanje, što može dovesti do dehidratacije i pada krvnog pritiska. Zbog toga je važno pojačati unos vode pre, tokom i posle vežbanja.”
Međutim, žene koje su navikle na redovnu fizičku aktivnost ne treba da se potpuno povuku iz teretane. Pored toga, mogu prilagoditi plan treninga lakšim vežbama ili skratiti trajanje treninga na 30 minuta. Na kraju, slušajte signale svog tela i ne forsirajte se preko granica.
Praktični saveti za bezbedan trening leti
Zapravo, jedan od najvažnijih saveta je da birate laganu, pamučnu odeću koja upija znoj. Takođe, izbegavajte energetske napitke, jer oni mogu dodatno opteretiti srce. Umesto toga, pijte običnu vodu ili napitke sa elektrolitima. Pre svega, obratite pažnju na simptome iscrpljenosti, kao što su glavobolja, ubrzan puls ili osećaj slabosti.
„Ako osetite bilo kakve tegobe tokom treninga, odmah prestanite sa vežbanjem i potražite pomoć”, dodaje dr Jelena Petrović. Pored toga, ona preporučuje da se konsultujete sa lekarom ukoliko imate hronične bolesti ili uzimate redovnu terapiju.
Zbog toga, letnje vrućine ne moraju biti prepreka za vaše zdravlje i formu, ali zahtevaju dodatnu pažnju. Uz pravilnu hidrataciju, izbor pravog vremena za trening i osluškivanje tela, možete sačuvati vitalnost i tokom najtoplijih dana. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.