Saznajte kako svakodnevne navike, poput napitka sa morskom solju, mogu pomoći varenju i imunom sistemu
Problemi sa varenjem, zatvorom i nadimanjem pogađaju veliki broj žena, posebno u vreme ubrzanog ritma života. Pre svega, redovno održavanje zdrave crevne flore ključno je za celokupno zdravlje. Prema rečima dr Vere Šćepanović, čak 70 odsto imunog sistema zavisi od zdravlja naših creva. Na taj način, ono što unosimo i kako tretiramo digestivni trakt direktno utiče na otpornost organizma.
Ipak, sve više žena se žali na usporenu probavu i osećaj težine u stomaku. Loša ishrana, prerađene namirnice i stres dodatno otežavaju situaciju. Zbog toga je važno prepoznati jednostavna rešenja koja mogu poboljšati svakodnevno funkcionisanje creva.
Praktični saveti za zdravija creva i snažniji imunitet
Jedan od najjednostavnijih saveta koji dr Vera Šćepanović preporučuje jeste napitak sa morskom ili keltskom solju. „Kod opstipacije (zatvora) može pomoći konzumiranje vode sa malo morske ili keltske soli, uz stimulaciju nervusa vagusa koji pomaže opuštanju creva“, ističe ona. Osim toga, redovno konzumiranje čiste vode, limunade bez šećera ili biljnih čajeva između obroka može doprineti čišćenju organizma.
Međutim, doktorka naglašava važnost pravljenja razmaka između obroka. „Ostavite 4 do 5 sati između jela bez grickanja kako bi se aktivirali prirodni procesi čišćenja i autofagije“, savetuje dr Vera Šćepanović. Na taj način, creva dobijaju priliku da se regenerišu.
Uticaj svakodnevnih navika na zdravlje creva
Zapravo, grgljanje vode ujutru može dodatno pomoći. Ova jednostavna navika stimuliše nervus vagus, što povoljno utiče na rad unutrašnjih organa. Pored toga, jutarnji čučnjevi ili smeh takođe aktiviraju dijafragmu i olakšavaju rad digestivnog trakta.
S druge strane, upotreba antibiotika bez konsultacije sa lekarom može ozbiljno narušiti crevnu floru. „Antibiotici uzimani bez potrebe oštećuju našu crevnu floru, a s druge strane dolazi do rezistencije patogenih mikroorganizama. Kada se sutra desi ozbiljna upala, vrlo je teško naći antibiotik koji će delovati“, upozorava dr Vera Šćepanović.
Konačno, temeljno žvakanje hrane je često zanemarena, a vrlo važna navika. „Jedino sitnjenje hrane dešava se u ustima, u želucu i crevima nema daljeg mlevenja! Naša pljuvačka sadrži enzim ptijalin koji razlaže ugljene hidrate već u ustima. Mnogi ljudi imaju problem sa nadimanjem i stomakom samo zato što ne sažvaću hranu do kraja“, objašnjava doktorka.
Tri brza koraka do boljeg varenja
Za one koje žele još konkretnije smernice, dr Vera Šćepanović izdvaja tri najvažnija saveta:
– Pravite razmak od 4 do 5 sati između obroka bez grickanja.
– Uključite jutarnje čučnjeve ili smeh kako biste stimulisale nervus vagus.
– Zamenite industrijske sokove i brzu hranu prirodnim, domaćim jelima i celim voćem.
Zbog toga, male promene u svakodnevnim navikama mogu imati veliki uticaj na zdravlje creva i imunitet. Pored saveta doktorke, važno je slušati sopstveno telo i obraćati pažnju na signale koje šalje digestivni trakt.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.