Osteoporoza je tihi problem koji pogađa svaku treću ženu posle pedesete, ali prevencija počinje mnogo ranije.
Osteoporoza je bolest koja se razvija neprimetno i godinama ne izaziva nikakve tegobe. Svake godine, više od 20.000 žena u Srbiji doživi prelom kuka zbog ove bolesti. Pre svega, Svetski dan osteoporoze podseća nas koliko su zdrave kosti važne tokom celog života. Iako se ranije smatralo da je ovo stanje povezano isključivo sa starošću, stručnjaci naglašavaju da prevencija treba da počne još u detinjstvu.
Zašto je osteoporoza ozbiljna za žene u Srbiji
Posle pedesete godine, svaka treća žena ima smanjenu gustinu kostiju, što značajno povećava rizik od preloma. U međuvremenu, menopauza dodatno ubrzava gubitak koštane mase jer pada nivo estrogena. Zbog toga je važno da žene redovno proveravaju gustinu kostiju, posebno posle pedesete godine. Osim toga, osteoporoza se često naziva „tihi lopov kostiju”, jer prvi znaci bolesti obično budu prelom, a ne bol ili drugi simptomi.
Kako sačuvati kosti kroz ishranu i navike
Gustina kostiju se najviše gradi do tridesete godine života. Zato je važno da devojčice i mlade žene konzumiraju dovoljno mlečnih proizvoda, povrća i orašastih plodova. Na taj način, snažne kosti u mladosti postaju oslonac za kasnije godine. Međutim, ni posle tridesete nije kasno za promene. Štaviše, odraslima se preporučuje unos oko 1.000 miligrama kalcijuma dnevno. Dobar izvor kalcijuma su sir, jogurt, susam, bademi i kelj. Kada ishrana nije dovoljna, dodatak sa mineralima može biti koristan, ali samo uz savet lekara.
Važnost vitamina D i K2 u očuvanju zdravlja kostiju
Pored kalcijuma, vitamin D pomaže da se ovaj mineral pravilno ugradi u kosti. Zato je važno provoditi vreme napolju, jer sunčeva svetlost podstiče stvaranje vitamina D u koži. Takođe, vitamin K2 ima značajnu ulogu u tome da se kalcijum ugradi na pravo mesto, odnosno u kosti, a ne u krvne sudove. Kao rezultat, kombinacija ova tri nutrijenta čini osnovu za očuvanje zdravlja kostiju i prevenciju osteoporoze.
Praktični saveti i preporuke
Pre svega, redovno vežbanje sa opterećenjem pomaže održavanju koštane mase. Hodanje, brzo hodanje i lagano podizanje tegova su primeri aktivnosti koje jačaju kosti. Osim toga, žene bi trebalo da izbegavaju pušenje i prekomernu upotrebu alkohola, jer ove navike ubrzavaju gubitak koštane mase. Na kraju, redovan pregled kod lekara i merenje gustine kostiju mogu rano otkriti rizik i sprečiti ozbiljne posledice.
Šta kaže stručnjak o prevenciji osteoporoze
„Kosti nisu mrtva građa već živo tkivo koje se stalno obnavlja. Najviše se grade u mladosti, ali i kasnije možemo mnogo toga učiniti za njihovo zdravlje”, ističe dr Ivana Petrović, specijalista endokrinologije. Takođe dodaje: „Preporučujem ženama da što ranije obrate pažnju na ishranu i fizičku aktivnost. Veoma je važno da ne čekaju simptome, već da na vreme urade merenje gustine kostiju.”
Kada potražiti stručnu pomoć
Ako ste u riziku zbog starosti, menopauze ili drugih faktora, obavezno konsultujte lekara. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Na taj način, osteoporoza može biti pod kontrolom, a vaše kosti ostati snažne i zdrave dugi niz godina.