Promena životnih navika u hladnijim mesecima posebno pogađa žene, a prevencija je jednostavnija nego što mislite
Manjak kretanja tokom jeseni postaje čest problem kod žena svih uzrasta, naročito kada dani postanu kraći i hladniji. Zbog toga mnoge žene provode više vremena u zatvorenom prostoru i vode manje aktivan život. Ova promena navika može ozbiljno uticati na zdravlje srca i krvnih sudova, upozorava dr Aleksej Mamatov, specijalista neurologije i rehabilitacione medicine. Pre svega, žene koje su tokom leta više šetale i bile fizički aktivnije, često prelaze na sedelački način života čim stigne hladnije vreme. Kao rezultat, cirkulacija krvi slabi, a srčano-žilni sistem trpi dodatni napor. Zbog toga je važno na vreme prepoznati rane simptome i preduzeti jednostavne korake za očuvanje zdravlja.
Kako se manjak kretanja odražava na žensko zdravlje
Osim toga, dr Mamatov ističe da su mišići potkolenice posebno važni jer svojim kontrakcijama pomažu vraćanje krvi prema srcu. Kada dugo sedimo, ovaj prirodni mehanizam radi slabije. Kao rezultat, žene mogu primetiti oticanje i težinu u nogama, što se često javlja pred kraj dana. Štaviše, manjak aktivnosti vremenom otežava svakodnevne zadatke kao što su hodanje na duže relacije ili penjanje uz stepenice. Na taj način, žene ulaze u začarani krug – manje se kreću jer su umorne, a umor postaje izraženiji zbog nedostatka kretanja.
Promene u ishrani i stres dodatno opterećuju srce
Pored manjka kretanja, tokom jeseni često se menja i način ishrane. Veći unos kalorija, soli i šećera, kao i manje vode ili previše kofeina, mogu dodatno povećati krvni pritisak. Takođe, povratak na posao i više obaveza donose svakodnevni stres. Dugotrajan stres može podići krvni pritisak i izazvati simptome poput umora, osećaja nedostatka vazduha ili nepravilnog rada srca. Zbog toga je važno da žene ne zanemare nove ili ponavljajuće tegobe, već na vreme konsultuju lekara.
Praktični saveti za očuvanje zdravlja srca i krvnih sudova
Ipak, dobra vest je da prevencija ne zahteva naporne treninge. Šetnja od 10 do 30 minuta dnevno, razgibavanje tokom dana i jednostavne vežbe za noge mogu značajno poboljšati cirkulaciju. Dr Aleksej Mamatov naglašava: „Za srce je korisnije svakog dana izdvojiti malo vremena za kretanje, nego se osloniti na jedan naporan trening nedeljno.” Osim toga, važno je prilagoditi intenzitet aktivnosti svojim godinama i zdravstvenom stanju, posebno kod starijih žena. Konačno, obratite pažnju na ishranu – birajte manje kalorične obroke, smanjite unos soli i šećera, pijte dovoljno vode i ograničite unos kafe.
Kada je vreme za posetu lekaru
Ako primetite uporne tegobe kao što su oticanje nogu, pojačan umor ili poremećaji srčanog ritma, obavezno se obratite lekaru. Rano otkrivanje problema može sprečiti ozbiljnije komplikacije. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.