Iako može biti zastrašujuća, paraliza sna je česta pojava koja najčešće ne nosi ozbiljne posledice po zdravlje.
Mnoge žene su doživele trenutak kada se probude i ne mogu da pomere telo, osećaju pritisak na grudima, pa čak i vide senke ili nepoznate figure. Ova neprijatna situacija poznata je kao paraliza sna i prema nekim podacima, skoro 40 odsto ljudi bar jednom tokom života doživi paralizu sna. Iako iskustvo može delovati zastrašujuće, stručnjaci naglašavaju da je reč o prolaznom i najčešće bezopasnom poremećaju sna.
Paraliza sna nastaje kada se mozak probudi, ali telo ostane još nekoliko trenutaka „zaglavljeno“ u snu. U tom periodu osoba je svesna okoline, ali nema mogućnost da pomeri ruke ili noge. Zbog toga se često javlja osećaj gušenja, nemoći da dozovete pomoć ili straha da se nešto opasno dešava. Međutim, ova pojava obično traje svega nekoliko sekundi do dva minuta.
Zašto dolazi do paralize sna
Najčešće se paraliza sna javlja u prelazu između sna i budnosti, posebno tokom REM faze (faza u kojoj najintenzivnije sanjamo). Tada su mišići prirodno opušteni kako ne bismo fizički radili ono što sanjamo. Ako se mozak probudi pre tela, nastaje ova privremena blokada pokreta. Osim toga, mozak može i dalje da „proizvodi“ slike iz sna, pa neki ljudi vide senke, čuju glasove ili imaju osećaj prisustva nepoznate osobe u sobi. Ove halucinacije su posledica preklapanja sna i jave.
Takođe, mnoge žene prijavljuju da se paraliza sna češće javlja u periodima stresa, umora ili neredovnog sna. Rad u smenama, posebno noću, kao i spavanje na leđima, mogu povećati rizik. „Kombinacija manjka sna i povećanog stresa često je okidač za paralizu sna“, objašnjava dr Marina Ilić, specijalista neurologije. „Većina epizoda prolazi spontano i ne ostavlja posledice.“
Simptomi i kako ih prepoznati
Simptomi paralize sna su prepoznatljivi: nemogućnost pokreta, osećaj pritiska na grudima, teško disanje i halucinacije poput senki ili osećaja da vas neko posmatra. Ipak, ovi simptomi su rezultat preklapanja REM faze sna i budnog stanja. Na kraju, važno je znati da su ove senzacije stvarne samo u našoj svesti i da ne predstavljaju opasnost po zdravlje.
Ako se paraliza sna javlja retko i traje kratko, nije razlog za brigu. Međutim, ukoliko su epizode učestale i prate ih izražene halucinacije ili problemi sa snom, preporučuje se razgovor sa lekarom. Dr Marina Ilić savetuje: „Pravilna higijena sna, izbegavanje stresa i ustaljen raspored spavanja mogu znatno smanjiti rizik od paralize sna.“
Praktični saveti za sprečavanje paralize sna
Za većinu žena, dovoljno je da obrate pažnju na redovan ritam spavanja i izbegavanje kasnog odlaska u krevet. Takođe, preporučuje se spavanje na boku, smanjenje unosa kofeina pred spavanje i relaksacija pred odlazak u krevet. Ukoliko se paraliza sna ipak javi, pokušajte da ostanete mirni i svesni da je reč o prolaznom stanju. Najčešće će proći za nekoliko trenutaka.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.