Praktični saveti za žene: kako olakšati varenje i izbeći neprijatne probleme sa stomakom
Sve više žena se suočava sa problemom nadutosti i gasova nakon obroka, što može uticati na svakodnevni život i samopouzdanje. Prema istraživanjima, čak 68 odsto odraslih ima poteškoće sa varenjem određenih namirnica. Zbog toga je važno prepoznati koje grupe hrane izazivaju ove tegobe i naučiti kako ih učiniti lakšim za varenje.
Nadutost i gasovi najčešće nastaju zbog hrane koju naš digestivni sistem teško razlaže. Mada se radi o normalnoj pojavi, simptomi mogu biti neprijatni i ponekad bolni. Najviše su pogođene žene koje imaju osetljiv stomak ili neravnotežu crevne flore. Iako su mahunarke, kupusasto povrće i mlečni proizvodi poznati okidači, postoje načini da ih ne morate izbaciti iz ishrane.
Šest grupa namirnica koje često izazivaju nadutost i gasove
Prva grupa su mahunarke, kao što su pasulj, sočivo i soja. One sadrže vlakna i složene šećere koje telo teško razlaže. Kada dospeju do debelog creva, bakterije ih razgrađuju i stvaraju gasove. Postepeno uvodite mahunarke u ishranu i dobro ih isperite pre kuvanja. Tako ćete smanjiti rizik od neprijatnosti.
Druga problematična grupa je kupusasto povrće: brokoli, karfiol, prokelj, kelj i kupus. Ove namirnice su izuzetno zdrave, ali njihova vlakna i šećeri izazivaju nadutost. Međutim, kuvanje ili priprema na pari čini ih lakšim za varenje. Sirovo povrće iz ove grupe može pojačati smetnje.
Treća grupa su mlečni proizvodi, posebno kod žena sa netolerancijom na laktozu. Oko 68 odsto ljudi nema dovoljno enzima laktaze za razgradnju mlečnog šećera. Nesvarena laktoza zato izaziva bolove, nadutost i gasove. Biljne alternative ili mlečni proizvodi bez laktoze mogu biti dobar izbor. Takođe, postoje dodaci enzima laktaze u vidu kapsula ili tableta.
Četvrta grupa su namirnice bogate vlaknima, poput spanaća, kinoje, celovitih žitarica, orašastih plodova, semenki i sušenog voća. Naglo povećanje unosa vlakana može izazvati gasove, naročito ako vaš organizam nije naviknut na ovakvu ishranu. Zato je važno unositi vlakna postepeno i piti dovoljno vode.
Peta grupa su zaslađivači i šećerni alkoholi, kao što su sorbitol, ksilitol i manitol. Ove supstance se nalaze u dijetalnim napicima, žvakaćim gumama, bombonama bez šećera, kao i u nekim vrstama voća i povrća. Organizam ih ne može potpuno apsorbovati, pa izazivaju gasove i nadutost. Ako primetite smetnje, proverite sastojke na deklaraciji proizvoda.
Na kraju, gazirana pića su šesta grupa koja često izaziva nadutost i gasove. Ugljen-dioksid iz mehurića ulazi u digestivni trakt i može pojačati osećaj težine. Zamena gaziranih napitaka običnom vodom može pomoći u ublažavanju simptoma.
Kako žene mogu olakšati varenje i smanjiti neprijatnosti
Zbog čestih tegoba, žene često traže praktične savete kako da izbegnu nadutost i gasove, a da ne uskraćuju sebi omiljenu hranu. Nutricionistkinja dr Ana Petrović ističe: „Najvažnije je slušati svoje telo i uvoditi nove namirnice postepeno. Dobar način je i vođenje dnevnika ishrane kako biste lakše pratili šta vam smeta.“
Osim toga, dr Petrović savetuje: „Kuvajte povrće umesto da ga jedete sirovo, birajte mlečne proizvode bez laktoze ako ste osetljivi i ne preterujte sa gaziranim napicima.“
Ako i pored ovih mera nadutost i gasovi traju ili se pogoršavaju, obavezno se obratite svom lekaru. Samo stručnjak može utvrditi pravi uzrok i predložiti odgovarajuće rešenje.
Na kraju, zapamtite da su nadutost i gasovi često prolazni i povezani sa izborom hrane. Pravilnim postupcima i malim promenama u ishrani možete značajno poboljšati svoje svakodnevno funkcionisanje. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.