Jednostavne promene kao što su doručak i sporo žvakanje mogu pomoći ženama da smanje telesnu težinu bez restriktivnih režima.
Gubitak kilograma bez strogih dijeta često deluje kao nedostižan cilj za mnoge žene, posebno pred leto. Ipak, nutricionistkinja Oksana Panova ističe da nije neophodno ulagati u skupe režime ili sate u teretani. Umesto toga, žene mogu postići rezultate ako uvedu nekoliko jednostavnih promena u svakodnevne navike. Pre svega, sve više žena se suočava sa izazovima održavanja zdrave telesne mase. Razlog leži u brzom povratku izgubljenih kilograma nakon dijeta, kao i frustraciji zbog kratkoročnih rezultata. Zbog toga je važno pronaći održiva rešenja koja ne zahtevaju odricanja koja su teško dugoročno primenjiva.
Zašto je doručak važan za gubitak kilograma bez strogih dijeta
Prva i najvažnija navika, prema rečima Oksane Panove, jeste redovan doručak. „Preskakanje doručka je jedna od najčešćih grešaka kod žena koje žele da smršaju. Taj obrok treba da bude bogat i da obezbedi četvrtinu dnevnog unosa energije,“ naglašava Panova. Osim toga, doručak pokreće metabolizam (pretvaranje hrane u energiju) i daje organizmu snagu za sve obaveze tokom dana. Na taj način, žene mogu lakše da izbegnu prejedanje kasnije tokom dana.
Kako izbeći skrivene kalorije i usporiti unos hrane
Drugi trik je kontrola takozvanih „skrivenih kalorija“ koje se često nalaze u masnoj i prženoj hrani, slatkišima i prerađenim mesnim proizvodima. Takođe, Panova savetuje da žene biraju piletinu umesto masnijeg mesa, kao i integralne žitarice umesto običnih. „Ponekad zaboravljamo da i mali dodaci, poput previše ulja ili majoneza, mogu značajno povećati kalorijski unos,“ objašnjava ona. Povrh toga, preporučuje se da obroci traju najmanje 20 minuta, jer sporije žvakanje daje telu vreme da prepozna sitost.
Praktični saveti za žene koje žele gubitak kilograma bez strogih dijeta
Pored doručka i pažljivog biranja namirnica, važno je obratiti pažnju na količinu. Manje porcije mogu pomoći da se postigne osećaj sitosti bez prejedanja. Takođe, preporučuje se da se jede za stolom, bez ometanja televizijom ili telefonom. Na kraju, Panova podseća da je promena navika proces: „Nema potrebe za drastičnim odricanjima. Postepene promene su najefikasnije za trajni gubitak kilograma.“
Šta ovo znači za žensko zdravlje
Ovi saveti mogu pomoći ženama svih uzrasta da se osećaju bolje i zdravije. Dugoročno, gubitak kilograma bez strogih dijeta može smanjiti rizik od hroničnih bolesti, poput dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) i visokog krvnog pritiska. Međutim, svaka žena treba da prilagodi ishranu svojim potrebama. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.