Brza šetnja bez teretane i specijalne opreme uz jasno pravilo za više energije i zdravije srce
Žene koje žele da poboljšaju fizičku kondiciju, ali ne vole teretane, sve češće biraju novi fitnes trend pod nazivom 6-6-6 metoda hodanja. Ova rutina postala je popularna širom sveta tokom proleća 2024. godine, posebno među damama u urbanim sredinama. Metoda 6-6-6 hodanja pruža jednostavan okvir za svakodnevno kretanje, a ključna prednost je što ne zahteva nikakvu posebnu opremu niti članarinu u fitnes centrima.
insert_image(„žena brzo hoda, park, jutro, sportska odeća“)
Naime, 6-6-6 metoda hodanja podrazumeva šest minuta laganog hoda za zagrevanje, zatim 60 minuta bržeg tempa, i na kraju još šest minuta usporavanja. Ukupno, ova rutina traje 72 minuta i može se sprovoditi gotovo bilo gde – u parku, oko zgrade ili na šetalištu. Zbog toga je mnoge žene biraju kao održivu aktivnost koja se lako uklapa u svakodnevne obaveze.
Kako funkcioniše 6-6-6 metoda hodanja
Na početku, šest minuta laganog hoda pomaže telu da se pripremi za veći napor. Nakon toga, žene prelaze na 60 minuta brzog hoda. Tempo treba biti dovoljno intenzivan da se oseti napor, ali ipak da se može razgovarati tokom šetnje. Poslednjih šest minuta služi za postepeno smirivanje i vraćanje tela u stanje odmora. Iako se na društvenim mrežama pojavljuju i izazovi sa dodatnim pravilima – poput hodanja šest dana nedeljno ili započinjanja šetnje u 6 sati ujutru ili uveče – stručnjaci ističu da vreme početka nije ključno za efikasnost. Najvažnije je pronaći termin koji se može redovno uklapati u dnevni raspored.
Zašto je metoda 6-6-6 hodanja privukla pažnju žena
Iako 6-6-6 metoda hodanja nije potpuno nova, njena popularnost raste jer daje jasnu strukturu i olakšava stvaranje navike. Pre svega, žene koje imaju problem da redovno vežbaju navode da im upravo ovakva rutina pomaže da ostanu dosledne. „Nije mi bilo lako da pronađem motivaciju za vežbanje, ali ovaj raspored mi je dao okvir koji mi prija“, izjavila je Milena Petrović, administratorka iz Novog Sada. Pored toga, brzo hodanje spada u aerobne aktivnosti umerenog intenziteta i doprinosi zdravlju srca, poboljšanju izdržljivosti i smanjenju stresa.
Ipak, stručnjaci napominju da nije potrebno odmah hodati svih 72 minuta, pogotovo ako do sada niste redovno vežbali. „Za početnike je važno da postepeno povećavaju trajanje brze šetnje, počev od 20 ili 30 minuta, a zatim produže vreme kada osete da im odgovara“, savetuje dr Jelena Marković, specijalista sportske medicine. Takođe, pravilo o šest dana nedeljno nije obavezno. Važno je osluškivati sopstveno telo i prilagoditi ritam ličnim mogućnostima.
Koliko često treba praktikovati 6-6-6 metodu hodanja
Generalne preporuke za odrasle govore da je dovoljno 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno. Ako se 6-6-6 metoda hodanja praktikuje šest dana, glavni deo treninga premašuje te preporuke. Međutim, žene koje tek počinju sa fizičkom aktivnošću ne moraju da slede viralnu formulu u potpunosti. Bitnije je da hodanje postane svakodnevna navika, a ne povremena aktivnost. Na kraju, dovoljno je obuti udobne patike, izabrati tempo koji prija i uživati u kretanju na svežem vazduhu. Tako se, uz 6-6-6 metodu hodanja, može značajno unaprediti zdravlje i osećaj vitalnosti bez pritiska i stresa.