Nutricionisti savetuju ženama da tokom toplih dana posebnu pažnju obrate na unos kalijuma, jer njegov manjak utiče na energiju i zdravlje srca
U letnjim mesecima, kada temperature rastu širom Srbije, žene često razmišljaju samo o dovoljnom unosu vode. Međutim, stručnjaci iz oblasti ishrane ističu da je za potpunu hidrataciju neophodno obratiti pažnju i na unos kalijuma. Ovaj mineral je ključan za normalno funkcionisanje mišića, srca i održavanje energije tokom dana.
insert_image(“woman drinking water summer healthy”)
Pre svega, kalijum je prisutan u svim tkivima organizma i neophodan je za rad ćelija. Nutricionistkinja Ivana Petrović objašnjava: „Kada gubimo tečnost zbog znojenja leti, iz organizma odlaze i važni elektroliti, među kojima je kalijum. Zato je važno da uz vodu unosimo i namirnice bogate ovim mineralom.“ Odraslim ženama preporučuje se unos oko 2.600 miligrama kalijuma dnevno, dok su potrebe muškaraca nešto veće.
Simptomi manjka kalijuma kod žena tokom leta
Osim toga, stručnjaci upozoravaju da nedostatak kalijuma može izazvati razne simptome. Najčešće se javljaju umor, slabost mišića, grčevi i osećaj malaksalosti. Povremeno se mogu pojaviti i problemi sa zatvorom. U ozbiljnijim slučajevima, manjak kalijuma može dovesti do poremećaja srčanog ritma i povišenog krvnog pritiska.
Ipak, blagi nedostatak često ostaje neprimećen, jer simptomi nisu specifični. „Ako se osećate iscrpljeno duže vreme ili imate grčeve u mišićima, savetujem da se obratite lekaru i eventualno uradite analizu krvi“, dodaje Petrović. Takođe, važno je znati da uzroci ovih simptoma mogu biti različiti i da je samostalno postavljanje dijagnoze rizično.
Namirnice bogate kalijumom i saveti za unos
Dobra vest je da većina žena može zadovoljiti potrebe za kalijumom kroz svakodnevnu ishranu. Namirnice koje sadrže najviše ovog minerala su suve kajsije, sočivo, pečeni krompir, bundeva, sok od pomorandže, banane, mleko, jogurt, pasulj i avokado. Takođe, kokosova voda i sojino mleko su dobar izbor.
Zbog toga, nakon intenzivnog znojenja ili vežbanja, preporučuje se obrok koji sadrži bananu, jogurt ili avokado. „Ukoliko ste fizički aktivne, posebno tokom leta, obratite pažnju da vaše obroke obogatite izvorima kalijuma“, ističe Petrović.
Da li su suplementi potrebni i kada ih koristiti
Na kraju, stručnjaci napominju da je u većini slučajeva uravnotežena ishrana dovoljna za adekvatan unos kalijuma. Dodaci ishrani nisu potrebni zdravim ženama, osim ako lekar ne preporuči drugačije nakon laboratorijskih analiza. Suplementi su rezervisani za one koje imaju potvrđen nedostatak ili koriste lekove koji utiču na nivo kalijuma u telu.
Na taj način, pravilna ishrana i unos tečnosti mogu pomoći da leto provedete sa više energije i bez neprijatnih simptoma iscrpljenosti.