Britanski lekar preporučuje ženama da izbegavaju ekrane pred spavanje kako bi lakše zaspale i imale kvalitetniji san
Mnoge žene se svakodnevno suočavaju s problemom nesanice, iako su tokom dana iscrpljene. U Velikoj Britaniji, lekar Rangan Čaterdži ističe da je česta upotreba telefona, tableta ili računara pre spavanja glavni uzrok otežanog uspavljivanja. On savetuje ženama da primene pravilo od 90 minuta, koje podrazumeva potpuno izbegavanje ekrana sat i po vremena pre odlaska u krevet.
insert_image(“woman bedroom night”)
Prema rečima dr Čaterdžija, svetlo sa digitalnih uređaja može da uspori lučenje melatonina, hormona koji reguliše san. Osim toga, sadržaj koji gledamo na ekranima često dodatno stimuliše mozak, što produžava vreme potrebno da zaspimo. Zbog toga preporučuje da se mobilni telefoni uopšte ne unose u spavaću sobu. “Kada izbacite telefon iz sobe, smanjujete šansu da vas nešto iznova ometa i podseća na dnevne brige”, objasnio je dr Čaterdži.
Uvođenje rutine može olakšati žensko zdravlje
Iskustva njegovih pacijentkinja pokazuju da ova jednostavna promena često donosi brze rezultate. Mnoge žene koje su godinama imale problema sa snom, nakon nekoliko dana poštovanja pravila od 90 minuta, zaspale su lakše i budile se odmornije. Pored toga, dr Čaterdži savetuje da se ujutru, što je ranije moguće, izađe na dnevnu svetlost makar na nekoliko minuta. “Prirodno jutarnje svetlo pomaže telu da razlikuje dan od noći i tako olakšava večernje uspavljivanje”, kaže on.
Takođe, preporučuje se izbegavanje kafe i energetskih napitaka u drugom delu dana, kao i da večera ne bude prekasno. Ove navike, u kombinaciji sa pravilom od 90 minuta bez ekrana, mogu značajno poboljšati kvalitet sna, što je posebno važno za žene koje balansiraju između porodičnih i poslovnih obaveza.
Kvalitetan san smanjuje rizik od zdravstvenih problema
Naučne studije pokazuju da ljudi danas spavaju u proseku jedan do dva sata manje nego prethodne generacije. Hroničan nedostatak sna povećava rizik od gojaznosti, dijabetesa tipa 2, bolesti srca i problema sa pamćenjem. “Kvalitetan san je temelj zdravlja, a male promene u večernjim navikama mogu napraviti veliku razliku”, naglašava dr Čaterdži.
Konačno, žene koje žele bolje zdravlje i više energije mogu da pokušaju sa ovim jednostavnim pravilom. Izbegavanje ekrana pred spavanje, uz pravilnu ishranu i kratki boravak na dnevnom svetlu ujutru, može doprineti mirnijem snu i boljem opštem osećaju tokom dana.